怎么練腹�。ㄒ曨l教學(xué)）

　　腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。那么，男人怎么練腹肌呢?下面jy135小編為大家整理了男人鍛煉腹肌的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　男人腹肌鍛煉方法

　　鍛煉內(nèi)容 一次科學(xué)、合理的腹肌鍛煉內(nèi)容應(yīng)包括如下部分：

　�、贉蕚浠顒蛹s10分鐘，準備活動時間的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應(yīng)。

　�、谟醒踹\動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

　�、鄹辜×α烤毩�，盡可能地采取多種方法。

　�、芷渌�部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。

　�、菡�理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時，要結(jié)合自己的`年齡、性別和身體情況選擇擇適當?shù)木毩暦椒�。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。

　　例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數(shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次。

　　等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿并攏或分開做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;

　　仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側(cè)及對側(cè)觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法。

　　等動收縮法 肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。