產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂 ，更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況。那么，產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)，希望能為大家提供幫助!
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
減肥時(shí)間
1、月子期間不可減肥
2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了
3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)
4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度
5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期
減肥原則
產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非�？鄲赖氖虑椋鋵�(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的，不必要太過(guò)于郁悶�？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重�；旧弦猿醮螒言械� 婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。
減肥方案
寶貝平安地降生了，欣喜之余的新媽咪卻很快發(fā)現(xiàn)鏡子里的'自己已和孕前判若兩人，懷胎十月的生活優(yōu)待和高營(yíng)養(yǎng)培育了寶貝，卻有一大半成果留在自己身上。應(yīng)對(duì)產(chǎn)后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。[6]
眾多的減肥方法到底效果怎么樣?做了媽咪應(yīng)該怎樣選擇減肥方法呢?其實(shí)，多不勝數(shù)的減肥方法和方案，歸結(jié)起來(lái)只有幾種簡(jiǎn)單的原理，讓我們分別來(lái)看看其中的秘密——
去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類(lèi)的，可以將代謝脂肪廢物及時(shí)排出，這樣對(duì)尅有健康瘦身，所以促進(jìn)排脂、排便能使體重明顯減輕。
愛(ài)心提示：
保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進(jìn)行，減少飲水無(wú)疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會(huì)造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。
促進(jìn)出汗和排便來(lái)達(dá)到減肥的方法本身就是不科學(xué)的，對(duì)產(chǎn)后的新媽咪尤其不適合。
如果說(shuō)剝奪進(jìn)食帶來(lái)的樂(lè)趣有些不人道，那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當(dāng)多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線路，消化吸收來(lái)不 及進(jìn)行就 被驅(qū)趕著提前排出體外。
愛(ài)心提示：
產(chǎn)后相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，新媽咪的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，所以應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的供給，原則上6周(42天)內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營(yíng)養(yǎng)。有一些新媽咪因?yàn)槲鼓潭泻芎玫氖秤�，所以害怕長(zhǎng)胖。其實(shí)這種顧慮是多余的，因?yàn)槎鄶z入的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對(duì)的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會(huì)消耗掉原來(lái)的脂肪組織。
關(guān)鍵事項(xiàng)
不管有多難受，記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁收腹帶、骨盆帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
生產(chǎn)過(guò)后，你的身體還很虛弱，此時(shí)如果盲目地大補(bǔ)，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)造成日后的肥 胖。所以要根據(jù)正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，先排惡露、后補(bǔ)氣血，進(jìn)行適當(dāng)?shù)�、有度的進(jìn)補(bǔ)。
相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消 耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。據(jù)計(jì)算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當(dāng)于不停地游泳1.42.3小時(shí)啊!
要避免的誤區(qū)
1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無(wú)法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點(diǎn)心。如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒(méi)有充足的奶水分泌，寶寶沒(méi)有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開(kāi)始做減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對(duì)你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。
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