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產(chǎn)后減肥瘦身運動
產(chǎn)后瘦身運動是一方面，飲食也非常重要。。那么，產(chǎn)后如何減肥瘦身運動有哪些呢？飲食方面有哪些需要注意的呢?下面jy135小編為大家收集整理了產(chǎn)后減肥瘦身的運動，希望能為大家提供幫助!
產(chǎn)后減肥瘦身運動
1、瑜伽恢復(fù)體形
瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的'伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
2、散步消耗多余脂肪
散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。
3、床上收腹最有效
生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。
產(chǎn)后減肥飲食
哈密瓜盅
用哈密瓜、蛋、紅蘿卜和西洋芹。哈密瓜洗干凈后，將瓜籽挖掉。雞蛋打散加一點水，紅蘿卜去皮、西洋芹切丁。紅蘿卜、西洋芹放入蛋液里，再放入哈密瓜。然后放入蒸鍋，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易飽足，高纖維有利于減肥瘦身。
醋拌蓮藕
準備一些蓮藕、海帶、紅蘿卜。鹽、醬油、白醋和果糖等調(diào)料。蓮藕去皮切薄片，在水中川燙，撈起瀝干。紅蘿卜切片，海帶用清水浸泡后鹽水洗，再用熱水滾燙。蓮藕、海帶、紅蘿卜加入調(diào)料拌勻即可食用。該食譜可以可以行氣消食積，利水氣。
番茄凍湯
準備五個番茄，半根黃瓜，半杯綠胡椒粉和一些洋蔥、橄欖油。番茄洗干凈放入攪拌機，再加入黃瓜、綠茶粉、洋蔥以及橄欖油，攪拌20分鐘，再放到冰箱冷藏15分鐘即可食用。番茄熱量很低，而且內(nèi)含的膳食纖維可以清腸排毒。
鮮蘑菇冬瓜蛋湯
用200克蘑菇、冬瓜、一個雞蛋及食鹽、香油和小蔥。鍋中水燒開后放入鮮蘑，等三分鐘再加入冬瓜，水翻滾后，加鹽和雞蛋，筷子快速攪散蛋花，加雞精和香油。
產(chǎn)后減肥哪種效果好
1、多蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)�，F(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人,所以應(yīng)以中國傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習(xí)慣.如此才可攝取到完整的營養(yǎng)素及纖維質(zhì)。
3、少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的'活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
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