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產(chǎn)后8個科學(xué)減肥方法

時間:2022-04-30 16:35:41 運(yùn)動 我要投稿
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產(chǎn)后8個科學(xué)減肥方法

  產(chǎn)后健身運(yùn)動前的注意事項:運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運(yùn)動后出汗,要及時補(bǔ)充水分;每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多,不要太勉強(qiáng)或過于勞累。那么,產(chǎn)后科學(xué)減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了產(chǎn)后科學(xué)減肥方法,希望能為大家提供幫助!

  產(chǎn)后科學(xué)減肥方法

  1、腹式呼吸運(yùn)動

  目的:收縮腹肌。

  時間:自產(chǎn)后第一天開始。

  方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

  2、頭頸部運(yùn)動

  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

  時間:自產(chǎn)后第三天開始。

  方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  3、會陰收縮運(yùn)動

  目的`:收縮會陰部肌肉,促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。

  時間:自產(chǎn)后第八天開始。

  方法:爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。

  4、胸部運(yùn)動

  目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。

  時間:產(chǎn)后第六天可開始。

  方法:平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。

  5、腿部運(yùn)動

  目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。

  方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復(fù)5-10。

  6、陰道肌肉收縮運(yùn)動

  目的:使陰道肌肉收縮,預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。

  時間:產(chǎn)后第14天開始。

  方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開,

  然后放下臀部,重復(fù)做10次。

  7、腹部肌肉收縮運(yùn)動(起坐運(yùn)動)

  目的:增強(qiáng)腹肌力量,減少腹部贅肉。

  時間:產(chǎn)后第14天起開始。

  方法:平躺,二手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。

  8、按摩

  目的:可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán),借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

  時間:產(chǎn)后3個月每天都能進(jìn)行。

  方法:全身按摩。

  每天生活中隨時可進(jìn)行的鍛煉在等待紅綠燈時,不 要光是站著,這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時,用腳尖站立;孩子睡著時,為避免發(fā)出聲響,也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時,可以伸屈手臂;因為 產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子,總是彎腰,所以有機(jī)會要深呼吸,伸直背,挺直腰桿。平時乘坐電梯時,盡量貼墻而立,即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直,像比以前 高了。

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