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產(chǎn)后減肥體操視頻教程
產(chǎn)后肥胖是必然的現(xiàn)象，即使像凱特王妃那樣在懷孕期間沒(méi)有暴肥，也還是會(huì)比懷孕前豐腴一些。那么，產(chǎn)后如何瘦身?下面jy135小編為大家收集整理了產(chǎn)后瘦身減肥操的視頻教程，希望能為大家提供幫助!
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一、解決水腫、便秘的難題
新媽媽產(chǎn)后都會(huì)有不同程度的水腫，這時(shí)最重要的任務(wù)就是消除水腫。薏仁是消除水腫的好幫手，薏仁水、薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇哦。
另外，新媽媽還會(huì)有便秘的煩惱，一旦便秘體內(nèi)的脂肪就會(huì)更加難以消除。所以治愈便秘也是產(chǎn)后減肥的一個(gè)重點(diǎn)。燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果都具有緩解便秘的功效。
二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
女人生完寶寶后是一個(gè)恢復(fù)身體的黃金時(shí)期，這時(shí)女人就要對(duì)自己好一些，不要為了減肥餓壞自己。當(dāng)然，也不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的做法是在每天的餐單中增加蔬菜的分量，既能增加飽腹感，又不容易發(fā)胖。盡量選擇低卡路里的食物。另外，多吃海鮮類(lèi)的食物，如鮮蝦等，也可以多吃蛋白質(zhì)含量高、脂肪低的食物，如低脂牛奶、鮮魚(yú)、豆腐等。
三、做做小運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后可以躺在床上做做小運(yùn)動(dòng)。比如適當(dāng)?shù)奶�、伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬一下肩膀，每次做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉腹肌、背肌以及大腿肌肉。
四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備
許多醫(yī)院都配備產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教新媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操以外，還可以教新媽媽們?cè)鯓舆M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。利用這些設(shè)備可以達(dá)到瘦身、使胸部挺拔等各方面的形體恢復(fù)。但不可以做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
五、飯前吃少量零食
幾乎所有人都對(duì)零食毫無(wú)抵抗力，新媽媽亦然，但是她們卻害怕吃了會(huì)變得更胖。其實(shí)，飯前吃少量的低卡零食可以降低食欲哦，堅(jiān)果、點(diǎn)心等都是可以的`。但是千萬(wàn)不能吃薯片。另外，還可以適當(dāng)吃一些巧克力。在食欲很強(qiáng)的時(shí)候吃上兩塊，吃飯的時(shí)候你只會(huì)吃五成飽，不會(huì)造成額外的熱量負(fù)擔(dān)。
六、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�，平衡飲食結(jié)構(gòu)
許多媽媽都擔(dān)心產(chǎn)后鍛煉會(huì)引起子宮脫垂、落下月子病、腳跟疼等問(wèn)題，其實(shí)這真的是多慮了。產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)孕前的體形，而且不會(huì)留下后遺癥。
另外，產(chǎn)后要注意飲食。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝很多補(bǔ)湯，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)脂肪分配及消耗。所以產(chǎn)后減肥不僅需要各位新媽媽適當(dāng)鍛煉，還要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。
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