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春季減肥的誤區(qū)

時(shí)間:2022-04-30 16:36:04 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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春季減肥的誤區(qū)

  減肥是一直都不落下的一個(gè)熱門(mén)話題,有些人減肥立竿見(jiàn)影,可以你呢?一直堅(jiān)持不懈,可就是減不下來(lái),原因都是因?yàn)槟悴恢酪恍p肥常識(shí),在適合的時(shí)候減肥才能達(dá)到最好的效果。那么,春季減肥的運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了春季減肥的誤區(qū),希望能為大家提供幫助!

春季減肥的誤區(qū)

  春季減肥的誤區(qū)

  運(yùn)動(dòng)之后,平時(shí)就可以少活動(dòng)了

  如果通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減少日;顒(dòng)的減少,你每天的總消耗量可能會(huì)降低,會(huì)跟你沒(méi)有去健身房的效果是一樣的。

  正確的做法:如果運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到身體的極限承受程度,就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),做一些平常在生活中都能辦到的,比如說(shuō)站著辦公、遠(yuǎn)離桌子,在附近周?chē)\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),讓你的生活充滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)就喝運(yùn)動(dòng)飲料 不喝水

  在運(yùn)動(dòng)的'過(guò)程當(dāng)中,如果拿運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水來(lái)喝,就會(huì)把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來(lái)了,所以喝水是最好的。

  正確的做法:應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水,不喝運(yùn)動(dòng)飲料,運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中遇到了特殊情況,對(duì)于大多數(shù)鍛煉著的我們,其實(shí)水是最好的。

  運(yùn)動(dòng)就意味著減重

  運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升,吃得也會(huì)比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪來(lái)得要重,但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,體重會(huì)下降,身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。

  正確的做法:運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重,可以買(mǎi)一把測(cè)試體脂的電子秤,每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍,關(guān)注身體的變化。

  運(yùn)動(dòng)之后就放開(kāi)吃

  不管是健身還是減肥,要義都是“三分練,七分吃”,鍛煉固然重要,正確的飲食在鍛煉的過(guò)程中更加重要。

  正確做法:運(yùn)動(dòng)的同時(shí),蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入,而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小時(shí)都消耗不了。

  減肥運(yùn)動(dòng)飲食

  運(yùn)動(dòng)前

  雞湯

  雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。一份含有低蛋白(使用雞胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物質(zhì))的低鹽雞湯,配上一些含淀粉的食物(例如米飯、面條)就可以為你在鍛煉的時(shí)候提供足夠的能量了。

  酸奶

  絕大多數(shù)的`酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物復(fù)合體。連續(xù)三天都食用酸奶之類(lèi)的乳制品,可以補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有利于肌肉的活動(dòng)。

  零食

  如果你喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄干、杏仁等,特別適合長(zhǎng)跑者食用。

  運(yùn)動(dòng)后

  蘋(píng)果

  如果每天吃三個(gè)蘋(píng)果的話,就可以迅速減輕體重。蘋(píng)果中含豐富的抗氧化物質(zhì),可清除運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的自由基等廢物。

  巧克力奶

  這是完美的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲料,運(yùn)動(dòng)之后,身體的肌肉需要大量蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)肌肉損耗,同時(shí)也需要一些碳水化合物來(lái)幫助身體重新儲(chǔ)備能量。這時(shí)候,喝一杯脫脂的巧克力奶是個(gè)不錯(cuò)選擇。

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