籃球無球跑動的技巧

　　在籃球比賽的時候，無球跑位是一項很重要的技能，它能夠幫助球隊撕開對方嚴密的防守。那么籃球無球跑動的技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、多看比賽，學習專業(yè)球員的跑位技巧

　　無論是NBA還是CBA，都有一批善于跑位創(chuàng)造機會的小前鋒和后衛(wèi)，這些人看起來不起眼，卻能在比賽的關鍵時候給對方的防守以重創(chuàng)。我們可以多看職業(yè)比賽，學習高手的跑位方式和技巧，讓其對自己產生潛移默化地影響。

　　2、要有充沛的體力和速度

　　有效無球跑動需要球員在半場中不停地根據球進行移動，這對身體耐力是一項十分嚴峻的考驗，同時也對跑動速度提出了高的要求。

　　因此，在平日的練習中，要加強耐力和速度的訓練，比如每天堅持長跑和短跑半小時到一小時，在球場上多做幾次折返跑，只要堅持，自己的體力和速度就會有質的飛躍。

　　3、鍛煉自己跑位的意識

　　跑位的意識說白了就是球感，就是身體不自主地根據籃球的移動而隨之奔跑、跳躍，盡可能的尋求空檔接球進攻。這已經不是簡單意義上的刻意為之，而是將其轉化身體的一種條件反射。

　　在訓練和游戲過程中，要盡可能的進行無球跑位，即便是接不到傳球也要堅持跑，時間一長，你的身體就會適應這個節(jié)奏，看到球運轉就會不自覺的移動跑位了。

　　4、要有戰(zhàn)術指導

　　有效無球跑位并不是一蹴而就的，想要提高成功率，就得有賽前的戰(zhàn)術指導，比如哪些人要加強無球跑位，隊友要如何進行掩護，從哪些地方跑位接球等等，每個人都要做好自己的工作，這樣才能創(chuàng)造出無球跑位的機會。

　　【拓展】

　　如何打好籃球

　　運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調配合四個環(huán)節(jié)。

　　身體姿勢

　　兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節(jié)隨運球高度而有所變化。

　　手、臂動作

　　運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

　　球的落點

　　一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方�？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調配合

　　運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　打籃球的技巧

　　1、運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習。

　　2、變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

　　注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。

　　3、傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

　　4、傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

　　另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　5、投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　7、投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運行弧度要高一些，樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

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