籃球滑步技巧

　　籃球滑步技術(shù)是籃球技術(shù)中比較重要的一項，掌握了籃球滑步技術(shù)，那么在場上的防守就能做的更好。那么籃球滑步技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　籃球滑步技術(shù)

　　籃球中的滑步技術(shù)，是防守移動的一種主要方法。由于筆者從事籃球教學和訓練多年，對于滑步的教學，總結(jié)出一些有利于初學者順利掌握的小竅門，并在實際教學中多次嘗試。把技術(shù)動作編成順口溜，易于學習者靈活掌握。

　　技術(shù)順口溜

　　兩腳開立約肩寬，屈膝前傾臂側(cè)伸。

　　目光皮實重心穩(wěn)，前腳跨出后腳跟。

　　左右前后多向滑，技術(shù)動作無偏差。

　　蹬跨協(xié)調(diào)動作快，對手無計只能栽。

　　滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時后腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點類似，只是方向相同。

　　(1)側(cè)滑步

　　動作要領(lǐng)：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側(cè)張開。向左滑步時，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速隨同滑行，然后依次重復上述動作，眼要注視對手;向右滑步時，動作相反。

　　(2)前滑步

　　動作要領(lǐng)：由前后站立姿勢開始，向前滑步時，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨步，著地后，后腳緊隨著向前滑動，保持前后開立姿勢。注意屈膝降低重心。

　　(3)后滑步

　　動作要領(lǐng)：與側(cè)滑步相同，只是向側(cè)后方向移動。

　　如何減少走步違例

　　在比賽中持球隊員常常出現(xiàn)帶球走違例行為，中學生更為常見。但怎樣才能減少或避免這種失誤出現(xiàn)呢?本人在中學籃球教學訓練中摸索出了一套可行性方案，一般可通過二節(jié)課的教學就能使學生基本掌握，現(xiàn)提供給大家參考。

　　為防止違反走步違例規(guī)則的行為發(fā)生，最關(guān)鍵的就是確定中樞腳，隊員接球時的合法停步，是確定中樞腳的關(guān)鍵。

　　具體的中樞腳確定可依據(jù)以下原則

　　一、如果隊員一腳正觸及地面，另一腳后觸及地面，原先的那只腳就成為中樞腳;隊員可跳起那只腳雙腳同時著地，則哪只腳都不是中樞腳。

　　二、如果雙腳離地，并且隊員是雙腳同時著地，則任何一只腳都可以是中樞腳;兩腳分先后著地，則先著地的腳為中樞腳。

　　在教學訓練中，要先對學生講清規(guī)則，讓每一位學生都能理解規(guī)則，懂得中樞腳的確定方法，明確運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起;如果在哪只腳都不是中樞腳的情況下，運球開始時在球離手前哪只腳都不可以抬起。

　　依據(jù)規(guī)則和要求通過下面幾種組合方法反復練習

　　1、確定中樞腳練習

　　先徒手做跳步急停、跨步急停，后練習自拋自接做跳步急停、跨步急停、跨跳步急�！奥涞睾鬅o中樞腳”練習。

　　2、原地突破練習

　　將隊員分成相同的兩組，相距1米面對站立，兩人用一個球，練習開始，持球隊員先確定自己的中樞腳后做投、傳、突等假動作接著做交叉步或同側(cè)步突破的腳步練習，反復做3—5次后將球傳給同伴，以次方法反復練習。

　　3、半場三攻三守練習

　　練習時要積極防守不許進行進攻掩護，主要運用中投和突破結(jié)合技術(shù)。兩節(jié)課后，就可以與其他技術(shù)結(jié)合起來練習，在教學比賽中加以鞏固，使他們熟練地掌握突破時怎樣合法使用中樞腳，減少或避免突破時走步違例。

　　拓展：籃球投籃技巧

　　1、瞄籃

　　在投籃時，我們的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時候，不得不比瞄籃點投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時候，能夠看到技術(shù)這些NBA明星無法投進籃，但籃球的降落點都是在籃框的后沿部分。這并不是說瞄準籃框后沿部分就是錯的，而是弧線、力度、精確度等等問題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點的確是在籃框的后沿部分。

　　2、站位

　　在我們投籃的時候，一定要注意站位問題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應(yīng)把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。當然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養(yǎng)自己的穩(wěn)定性，而穩(wěn)定性來源于習慣，習慣來源于站位的舒適程度。

　　3、持球

　　相信很多朋友都知道，持球的姿勢關(guān)系自己的命中率。在這里就不詳說持球的動作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時，籃球與手之間保持點空隙，這樣會讓自己感覺到一些柔和，舒適�？刂魄虻牧Φ纴碓从谖覀兊氖种�，不要扣的太緊，自然一點。

　　4、膝

　　不管是在什么樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時候，他們的膝都是微屈的。

　　5、球出手與出手后手的跟隨動作

　　在我們出手的時候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時候，籃球應(yīng)該是從我們的指端出手，自然而然的離開手指，并不是依靠我們的手掌推、扔等等。

　　6、弧線

　　在我們投籃的時候，一定要注意弧線。優(yōu)美的拋物線就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時，弧線的最高點應(yīng)在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線就相應(yīng)高一點，這一點大家可以了解下拋物線原理。

　　7、球出手后的眼睛注視目光

　　當我們投籃時，眼睛不要跟隨著飛行的籃球運轉(zhuǎn)，否則影響命中率。

　　8、球的旋轉(zhuǎn)

　　在我們投籃的時候，籃球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當?shù)暮笮�，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。

　　9、自信心：

　　投籃需要自信，要相信自己的練習效果，要相信自己的投籃技術(shù)，要相信自己的命中率。帶著自信投籃，往往事半功倍。