盤腿打坐對(duì)身體有哪些好處

　　打坐時(shí)，先把兩目定住了，然后再慢慢半閉眼睛，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規(guī)矩。那么盤腿打坐對(duì)身體有哪些好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個(gè)簡單的練習(xí)動(dòng)作，每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間，針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。

　　坐姿前屈

　　坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15-30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

　　跪姿伸展

　　跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15-30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上。

　　練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上)開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20-30分鐘即可。

　　打坐的注意事項(xiàng)：

　　1、飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。

　　2、在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。

　　3、在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

　　4、氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。

　　5、肢體形態(tài)要求很嚴(yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。

　　6、意識(shí)的放松很重要�？梢韵胍幌�“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟(jì)眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。

　　7、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

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