打羽毛球如何避免拉傷

　　羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)，室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。那么打羽毛球如何避免拉傷呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、打球前，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠不充分。打球時(shí)，突然的起動(dòng)、蹬地、提踵起跳會(huì)容易導(dǎo)致小腿肌肉受傷。

　　2、小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導(dǎo)致受傷。

　　3、打球時(shí)起跳擊打高球，這種動(dòng)作會(huì)需要一個(gè)很大的力量強(qiáng)加到已經(jīng)收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。

　　4、小腿肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)中常見的傷病，希望大家對此傷病有一些認(rèn)識，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取積極的預(yù)防措施。

　　5、在運(yùn)動(dòng)之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應(yīng)該積極地進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。在熱身準(zhǔn)備的時(shí)候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的動(dòng)作，使小腿肌群預(yù)先適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　6、平日里，大家還需要加強(qiáng)大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習(xí)。

　　7、對于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時(shí)佩戴護(hù)具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力膠布(粘貼小腿)。

　　8、小腿肌肉拉傷后，首先傷者要到專業(yè)醫(yī)生處進(jìn)行確診，了解真實(shí)的傷情。隨后再由專業(yè)醫(yī)生給出治療方案。一般情況下，采取理療、針灸、按摩等方法即可。另外，還要根據(jù)傷情治療的不同時(shí)期，再進(jìn)行一些加強(qiáng)小腿肌肉力量練習(xí)的康復(fù)訓(xùn)練。健身運(yùn)動(dòng)

　　9、在打球時(shí)，如果小腿肌肉拉傷，當(dāng)時(shí)會(huì)突然覺得小腿的后面像受了打擊，有被人踢了一腳或者有種“中彈”的感覺，會(huì)感覺非常疼痛。如果出現(xiàn)這種情況，大多都會(huì)被迫停止運(yùn)動(dòng)。另外，有的受傷則是受傷者自己感覺到后面的肌肉有一下強(qiáng)力的收縮，或者響一聲，小腿的后面疼，腿出現(xiàn)跛行不能跑跳的癥狀。在提踵后蹬時(shí)，疼痛感會(huì)加劇。

　　10、小腿肌肉拉傷當(dāng)時(shí)，小腿肌肉的外向大多沒有明顯的改變，但稍后會(huì)出現(xiàn)腫脹、變形以及皮下出血的癥狀。小腿的后面會(huì)有較為明顯的壓痛點(diǎn)，嚴(yán)重者的癥狀常常發(fā)生在肌肉的連接部位，摸上去會(huì)有明顯的凹陷或空虛感。此時(shí)，腓腸肌輪廓會(huì)消失，皮下也會(huì)產(chǎn)生瘀斑。

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