羽毛球的手法如何練

　　羽毛球是一項很好的健身運動，受到很多人的喜愛和追捧。那么羽毛球的手法如何練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、握拍法的教學(xué)

　　(l)用講解法陳述技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動作的概念和形象。

　　(2)通過著技術(shù)錄像。觀摩優(yōu)秀運動員的比賽、技術(shù)示范，進行模仿練習(xí)。

　　(3)檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對著拍桶寬面上。拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上。拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。

　　(4)體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。

　　(5)注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個調(diào)整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

　　(6)學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

　　2、正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué)

　　(l)正手向上顛球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動作臺球～加上中指、無名指和小指由松到緊發(fā)力擊球——加上手腕的回環(huán)動作擊球——加上前臂的回環(huán)動作以加強擊球的力量。

　　(2)用吊線球進行正手排球練習(xí)：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練習(xí)者膝關(guān)節(jié)手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發(fā)高球動作。要求以完整的發(fā)球動作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發(fā)球的準備姿勢，包括左手的持球動作(假設(shè))，等待球回擺到一定的位置再按發(fā)球的要領(lǐng)擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。

　　(3)對墻發(fā)球練習(xí)，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關(guān)系。首先強調(diào)注意技術(shù)動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復(fù)正確動作的基礎(chǔ)上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫�。為此，練�?xí)時可先閉上眼睛練習(xí)發(fā)球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時空規(guī)律。

　　(4)在場地上正式發(fā)球練習(xí)。始終要強調(diào)注意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質(zhì)量要求。

　　(5)正手發(fā)高球動作常見的錯誤是：左手動作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動作。動作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球。發(fā)球過手或過腰犯規(guī)。發(fā)球腳移動犯規(guī)。

　　3、后場上手擊球(高、吊、殺)技術(shù)的教學(xué)

　　(1)按照技術(shù)動作要領(lǐng)，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習(xí)。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動作協(xié)調(diào)，在最高點臺球等規(guī)范要求。

　　(2)原地進行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動作”的練習(xí)。

　　(3)多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作。固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。

　　(4)兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加快。注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準確性。

　　(5)強調(diào)高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到臺球前期動作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側(cè)前上方。吊球比高球的臺球點靠前。殺球比吊球更靠前。其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調(diào)手腕積極向前下方重壓。吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。

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