春天鍛煉需要注意什么

　　春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱消耗的陰津。那么春天鍛煉需要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一：忌驟然鍛煉，提倡循序漸進：要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應先先做做關節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。

　　二、忌霧天鍛煉，提倡室內進行：春天霧大，霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。最好不要進行戶外運動，提倡室內進行。

　　三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四、忌衣著單薄，提倡保暖防寒：春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　五、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水：春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。春天的時候，由于氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。提倡運動前飲一杯溫開水，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用，減少大腸對腸內毒素的重吸收再鍛煉。

　　六、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行：春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

　　七、忌大運動量，提倡調整適應為主：　中醫(yī)養(yǎng)生認為：春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除體內淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但，不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利。”開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗。應選擇節(jié)奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。運動量的計算：應因人制宜，運動強度應以運動后心率在(220-年齡)×(0.65至0.85)為宜。

　　八、忌無氧運動，提倡有氧運動：春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。并長期堅持，健身貴在持久。在健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇，館的那種里大家共同健身、互相促進的良好氛圍，能幫助堅持下去。

　　九、忌晨練的三種不良天氣：

　　1.雨霧天氣：當今的“霧”不是過去的“水霧”，多為污染嚴重的“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

　　2.氣溫過低天氣：冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。

　　3.陰雨天氣的林中：如要在雨天進行晨練，提倡在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

　　十、時間的選擇：春天運動健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。

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