国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

夜間跑步要注意什么

時間:2022-04-30 16:29:00 運動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

夜間跑步要注意什么

  有些白天要工作的人只能選擇晚上的時間來健身。那么夜間跑步要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

夜間跑步要注意什么

  1、穿亮色衣服:夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。

  2、夜跑前后的拉伸:夜跑前先來做熱身運動,讓肌肉變得柔軟,避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸,拉伸能夠放松肌肉,減少傷痛,保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉

  3、放慢跑步速度:晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮,影響睡眠。并且,夜里周圍環(huán)境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。

  4、夜跑注意補水:夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,并且補水更加謹慎。運動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。

  5、跑后控制飲食:夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,并且補水更加謹慎。運動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。

  6、逆車流而跑:大城市里很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車里的人看清跑步的人。健身運動

  7、把握夜跑最佳時間:夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。

  8、沿著熟悉的線路跑:晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規(guī)律地換一下來跑。

【夜間跑步要注意什么】相關(guān)文章:

夜間行車需要注意什么11-11

跑步機跑步要注意什么06-03

跑步前后要注意什么04-22

冬季跑步要注意什么06-03

使用跑步機跑步要注意什么06-04

夜間跑步前熱身運動有什么06-03

夜間開車注意事項-夜間開車開什么燈06-04

冬季跑步要注意哪些事項06-04

跑步初學(xué)者要注意的事項10-18

腳臭要注意什么06-04