引體向上怎么練（視頻教程）

　　引體向上，體育中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。那么，引體向上怎么練呢?下面jy135小編為大家收集整理了引體向上正確做法視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　相關(guān)閱讀—引體向上測試前的準(zhǔn)備

　　場地器材：

　　準(zhǔn)備高單杠或高橫杠若干，杠的粗細(xì)以受試者手能握住為準(zhǔn)。

　　飲食：科學(xué)合理搭配飲食

　　在測試前的五天內(nèi)，可按照平時(shí)的方法訓(xùn)練，沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點(diǎn)以碳水化合物為主的`食物，輔以少量蛋白質(zhì)和少量蔬果，食物要有營養(yǎng)，好消化。測試當(dāng)天一定要吃早餐，最好吃八成飽，不要吃油炸類食品、生冷和不干凈食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當(dāng)天吃喝，以防過敏。

　　測試前20-30分鐘可以喝點(diǎn)糖水，提高糖元代謝。如果是上午10時(shí)30分以后才考的，早餐已經(jīng)消化得差不多了，可能會(huì)有饑餓感，可以在待考時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)能量，如吃些巧克力或小點(diǎn)心。

　　訓(xùn)練：考前三天應(yīng)給身體一個(gè)恢復(fù)時(shí)間

　　考前三天的訓(xùn)練，可以保持一定的強(qiáng)度，讓身體保持狀態(tài)，但量不要大。如果是上午測，最好能在上午訓(xùn)練;如果是下午測，就安排在下午訓(xùn)練。測前一段時(shí)間的訓(xùn)練切記做好防護(hù)。如果天氣多雨，最好帶一條毛巾和一套換洗衣服，防止衣服淋濕。如果氣溫較高，建議穿短衣短褲，便于發(fā)揮。

　　秘訣：考引體向上前最好出點(diǎn)汗

　　做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點(diǎn)汗效果更好，因?yàn)檫@時(shí)會(huì)感覺身體比較輕，有利于動(dòng)作發(fā)揮。最好準(zhǔn)備鎂粉防滑，這樣就不必?fù)?dān)心手出汗的問題。另外，在引體向上測試時(shí)，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認(rèn)為達(dá)到數(shù)量而停止。

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