- 相關(guān)推薦
四肢無力肌肉酸痛怎么辦
四肢無力肌肉酸痛是因?yàn)檩^少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。那么，四肢無力肌肉酸痛怎么辦呢?下面jy135小編為大家收集整理了四肢無力肌肉酸痛的緩解方法，希望能為大家提供幫助!
肌肉酸痛是怎么的產(chǎn)生
當(dāng)我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供運(yùn)動(dòng)所需能量。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)會(huì)直接分解成二氧化碳和水，釋放能量。
但當(dāng)我們在劇烈活動(dòng)時(shí)，肌肉急需大量的能量。盡管這時(shí)候呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉中糖類物質(zhì)分解對氧的需求，糖類物質(zhì)缺氧就會(huì)分解出乳酸。
結(jié)果乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便會(huì)刺激肌肉中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺。乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
怎樣才能快速恢復(fù)
找到酸痛的原因后，我們便可以對癥下藥了。正是因?yàn)槿樗岬亩逊e才造成了我們的酸痛感，因此，只要把乳酸盡快排出，身體即可恢復(fù)正常。
拍打按摩
對酸痛的部位進(jìn)行拍打按摩，可以促進(jìn)該部位的血液循環(huán)，加速乳酸的代謝，有助于損傷及痙攣的緩解，對于運(yùn)動(dòng)后的酸痛恢復(fù)有很好的效果。
伸展放松
針對酸痛部位，做些伸展運(yùn)動(dòng)，可以放松該部位的肌肉。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，這樣重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展運(yùn)動(dòng)有助緩解肌肉痙攣和酸痛。
熱敷
這是最有效的一種恢復(fù)方式。對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，再配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，更能加速消除肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常了。
如何預(yù)防肌肉酸痛
熱身運(yùn)動(dòng)
不知大伙有沒有印象，每次運(yùn)動(dòng)前，體育老師都會(huì)要我們做些熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)關(guān)節(jié)，四肢伸展等。這么做，除了防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)故障外，在很大程度上，對避免肌肉抽搐、痙攣以及運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的酸痛都有很大幫助。因此，在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體各器官功能做好充分的準(zhǔn)備。
溫水浴
在運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓的你是不是很想好好的沖下澡，涼快下?不過這次不建議大家用冷水浴了。因?yàn)槔渌m然能讓身體涼快舒爽，但實(shí)際上卻不利于肌肉的放松，更談不上加速乳酸代謝，減緩肌肉酸痛了。運(yùn)動(dòng)后，最好選擇與體溫相近的溫水進(jìn)行洗浴，這樣有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到消除疲勞的作用。
運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在長期的堅(jiān)持，而且還要有規(guī)律性。這樣不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的產(chǎn)生。不要因?yàn)檫@一次的酸痛不適就放棄了鍛煉。事實(shí)上，經(jīng)歷過的朋友都知道，這種酸痛不是次次都會(huì)有的，當(dāng)再次進(jìn)行鍛煉時(shí)，這種酸痛會(huì)很明顯的減輕或沒有了。
【四肢無力肌肉酸痛怎么辦】相關(guān)文章：
胳膊肌肉酸痛怎么辦09-07
發(fā)燒肌肉酸痛怎么辦12-16
跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦08-17
打球后手臂肌肉酸痛的怎么辦02-07
爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦09-07
如何鍛煉不會(huì)肌肉酸痛08-16