做什么運(yùn)動(dòng)減肚子

　　每個(gè)女性都渴望擁有優(yōu)美的身段，可是有些女性朋友偏偏多了小肚腩。那么，做什么運(yùn)動(dòng)減肚子呢?下面jy135小編為大家收集整理了減肚子有效的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!

　　做什么運(yùn)動(dòng)減肚子

　　一：做什么運(yùn)動(dòng)減肚子之支撐

　　俯臥在地板上面，用手肘支撐著地面，就像在禱告一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線(xiàn)上。臀部夾緊，背部保持挺直的姿勢(shì)，不要駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量，保持這個(gè)動(dòng)作45秒左右，或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服，無(wú)法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù)，放松臀部，停止動(dòng)作。

　　二：做什么運(yùn)動(dòng)減肚子之側(cè)身支撐

　　第二個(gè)教大家的減肚子最有效的`方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。讓身體慢慢的抬起來(lái)，就像架起一座橋，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個(gè)動(dòng)作，直到感覺(jué)自己無(wú)法再支撐下去為止，也可以在髖部開(kāi)始慢慢下移時(shí)，不能再保持橋形時(shí)停止。休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

　　三：做什么運(yùn)動(dòng)減肚子之支撐動(dòng)作

　　像第一個(gè)動(dòng)作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢(shì)。讓肩膀和手肘在同一條水平線(xiàn)上，將我們的臀部夾緊，背部保持挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個(gè)身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)3秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻后，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次。

　　四：做什么運(yùn)動(dòng)減肚子之抬身體和腿

　　身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時(shí)將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個(gè)動(dòng)作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅(jiān)持不住時(shí)放下身體，放松一下，然后再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次。

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