什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰

　　長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)致使很多上班族腰部長(zhǎng)滿了贅肉，想要瘦腰去苦于沒(méi)有充足的時(shí)間。那么，做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰呢?下面jy135小編為大家收集整理了瘦腰的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，希望能為大家提供幫助!

　　做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰

　　1、仰臥起坐

　　最簡(jiǎn)單的老掉牙運(yùn)動(dòng)仰臥起坐，無(wú)人不知無(wú)人不曉，但就是這樣俗氣運(yùn)動(dòng)幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運(yùn)動(dòng)。平躺下來(lái)，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。

　　如果其他的方法不會(huì)馬上見(jiàn)效，那么就可以考試試試這個(gè)最簡(jiǎn)單的仰臥起坐，每天堅(jiān)持做10～15分鐘即可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是很熱門(mén)的一項(xiàng)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)，不但像麥當(dāng)娜這樣的明星可以做外，每種水平的'人都可以練習(xí)。將全身心沐浴在瑜伽中其實(shí)是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。

　　在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)運(yùn)用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個(gè)部位都可以鍛煉到，達(dá)到全身塑形的目的。

　　3、舞蹈瘦腰

　　所有節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運(yùn)動(dòng)，跳舞是快速瘦腰運(yùn)動(dòng)中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標(biāo)準(zhǔn)的女性身體曲線。

　　它可以一小時(shí)燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細(xì)，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標(biāo)準(zhǔn)舞、莎莎等。

　　4、減肥球代替椅子

　　如果你很想坐著，那么把椅子換成健身球，也許你會(huì)覺(jué)得坐在健身球上有點(diǎn)傻，但是坐在健身球上看電視有利于鍛煉腹部肌肉，是很實(shí)用的小運(yùn)動(dòng)。

　　在你不得不用自己的肌肉，特別是肚子上的肌肉來(lái)保持平衡時(shí)，便起到瘦腹的作用。

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