国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

什么運動減肥效果最好

時間:2022-04-30 17:43:47 運動 我要投稿

什么運動減肥效果最好

  運動的過程中需要燃燒脂肪提供能量,而且通過運動能夠提高人的代謝能力,使人日常活動消耗更多熱量,因此,運動具有很好的減肥效果。運動種類多,到底做什么運動最減肥?下面小編為大家盤點幾種燃脂效果極好的運動。

什么運動減肥效果最好

  1.跳繩

  燃脂實力:880大卡/小時

  跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。

  2.游泳

  燃脂實力:800大卡/小時

  人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當(dāng)游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

  3.跑步

  燃脂實力:600大卡/小時

  跑步既是一種最簡單的減肥運動,也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野,人們也積極參與其中,曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

  跑步之所以如此熱門,除了方法簡易之外,減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意,跑步時間應(yīng)多于30分鐘,最好是40分鐘,跑步速度不宜過快。

  4.騎自行車

  燃脂實力:500大卡/小時

  騎自行車是一種相對輕松的減肥運動。騎自行車時,由于腳踏板離開地面,因此不會對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負擔(dān),有利于鍛煉著每天堅持。但要注意騎自行車的速度,如果是悠哉地慢慢騎,減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果,可以到健身房去嘗試動感單車。

  5.快走

  燃脂實力:500大卡/小時

  走路每個人都會,快走可以說是門檻最低的運動方式了?熳邥r要注意挺直腰背,腳跟著地,兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式后,可以嘗試踢腿走,加大步伐走等快走減肥方式。

【什么運動減肥效果最好】相關(guān)文章:

什么運動的減肥效果最好06-03

什么運動減肥最好06-03

什么運動減肥效果最快06-03

運動器材哪個減肥效果最好06-03

做什么運動減肥效果好06-03

如何減肥效果最好06-03

最好的運動減肥方法有什么06-03

運動減肥的最好方法是什么06-03

什么脫毛效果最好06-04

最好的減肥運動方式06-03