老年人長壽的小運動

　　隨著人們的生活水平的提高，人們越來越重視養(yǎng)生了。下面就讓jy135小編來告訴大家一些老年人長壽的小運動吧，歡迎閱讀。

　　做家務(wù)

　　老年人可進行簡單的擦灰、除草、澆水等家務(wù)活，經(jīng)常做這些家務(wù)活有助于心臟健康，同時能讓老人心情愉快、手腳靈活，減少心臟病發(fā)作和中風風險。

　　提肛

　　老年人還可以學習做提肛運動，吸氣時放松肛門，呼氣時收緊肛門，重復數(shù)次。能夠增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，還可以預(yù)防痔瘡和便秘。

　　刮頭

　　用梳子，或者用手指替代梳子，從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，重復幾分鐘，這樣做的好處是可以改善頭部的血液供應(yīng)，有助于亮發(fā)，還能提神醒腦，對于老人來說，是一個不錯的小運動。

　　活動手指

　　老年人可以多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，也可以做做手指操，這樣做是因為手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動手指或手掌，可預(yù)防老年癡呆癥。

　　柔韌性小運動

　　可以嘗試彎腰摸腳趾，或是做一些簡單動作的瑜伽，都能提高老年人身體的柔韌性，建議每周進行2至3次。

　　平衡小運動

　　老人可以采取腳后跟接著腳尖走路的方式來進行鍛煉，簡單來說，就把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走30步，每天練習4次，對于老年人預(yù)防跌倒有十分關(guān)鍵的作用。

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