足球基本功訓(xùn)練方法

　　足球，全球體育界具有一定影響力的單項體育運動，被譽為“世界第一運動”。那么足球基本功怎訓(xùn)練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　足球基本功練習(xí)方法：傳球

　　一腳傳球首先是接球，其次要調(diào)整，要觀察，之后頭腦做出決策，動作上做出傳球動作，傳到另外一個人腳下，一腳出球，所有過程一起完成，思維速率和動作速率要一致，還要講究精準(zhǔn)。作為接應(yīng)的隊友，要跟得上傳球者的節(jié)奏，跑動出合適的位置。

　　傳球訣竅

　　★盡量用內(nèi)腳背傳地面球，這樣準(zhǔn)確度最高。外腳背(小腳趾一側(cè)的腳背)傳球則是借力傳，自己發(fā)不了太大力，外腳背傳球只是偶爾沒法轉(zhuǎn)身用內(nèi)腳背對準(zhǔn)隊友時才用。長傳則一般用正腳背抽球的最下方，主要由大腿發(fā)力，小腿稍微抬起，大腿發(fā)力擺動。

　　★不論是短傳、長傳、射門，支撐腳的腳尖對準(zhǔn)你要傳(射)的目標(biāo)，能大大提高你的準(zhǔn)確度!腳尖指準(zhǔn)了目標(biāo)，球出去也就準(zhǔn)了。

　　★搶圈練習(xí)：球員圍成一個圈進(jìn)行傳球，規(guī)定好范圍，1~2人在圈中搶截，被斷球的球員替換下在圈中時間最長的球員。剛開始可以無限腳，一定時間后可以要求一腳出球。

　　★雙人練習(xí)：先近距離練習(xí)短傳，然后兩人邊傳邊拉開距離。傳一腳后退一兩個身位。兩人距離15個身位左右開始起高球。然后繼續(xù)后退到一定距離再縮短距離，聚攏。

　　★單人練習(xí)：如果你只有一個人的話，對墻踢吧!可以在墻上畫圈，踢圓圈練準(zhǔn)度。對墻踢， 是初練一腳傳球的好辦法。

　　帶球

　　方向鍵+加速過人，是不是有人說我說的是費話，話過人不是用的方向和加速啊，說這話的人自己過看看特里大神視頻里的前3-5分鐘那段，45度方向帶球，點加速這兩個能練好，大師聯(lián)賽不說會勝吧，但最少能保證你場場能一個人從中場走入電腦禁區(qū)。

　　方向鍵+搖桿方向，這是不是有點難度了，這個基本原理是，同時按下方向鍵與同方向的搖桿鍵，會在比同一平面的防守對員在同一時間多走出半步距離;同時按下方向鍵與反方向的搖桿鍵，會在比同一平面的防守對員在同一時間少走出半步距離。先按搖桿再按方向動作幅度會變大。

　　顛球

　　雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

　　雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。

　　大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。

　　頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

　　各部位連續(xù)顛球：根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動作要領(lǐng)，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。

　　停球

　　原地停球正確肢勢：(切記一定要用使接觸球的部位越寬越好——減小緩沖難度)

　　胸部：面向皮球，用胸部兩邊肌肉最厚實的地方做停球部位，接觸球那一剎那，腰以上部迅速后仰形成緩沖，這時球肯定會彈出去，然后立即調(diào)整身體以最快的速度重新控制球。

　　大腿：面向來球，大腿稍微抬起，在接觸球的同時，胯部肌肉帶動大腿后撤，停球的那只腳著地，緩沖掉皮球的動能，盡量把球控制在停球那只腳的方向，以便于停球的那只腳著地后迅速登地追球。

　　內(nèi)腳背、腳面、外腳背：原理同上，停球時一定要順著來球的的方向，做出緩沖動作。

　　射門

　　隨前動作：踢球的隨前動作，是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續(xù)前擺和送髖。球是彈性體，用腳踢球時腳與球并不是觸到即離開，而是經(jīng)過一個時間，盡管其時間極短。

　　支撐：支撐是指在踢球過程中支持腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作。它的作用主要是移動身體重心，維持身體平衡，使踢球腿得以協(xié)調(diào)發(fā)力。

　　支持腳的位置：是指支持腳與球的距離而言。支持腳的位置對踢球運作的協(xié)調(diào)性、腳觸球部位的準(zhǔn)確性和踢出去球的高度、性能和力量有很大關(guān)系。

　　足尖方向：支持腳踏地時，足尖方向原則上應(yīng)與出球方向保持一致。以便在踢球的剎那使身體正對出球方向;使踢球腿自然地前后擺動。同時對于踢球腿的擺動速度、擊球力量的大小、擊球方向的準(zhǔn)確和身體的平衡等都有著直接影響。

　　訓(xùn)練首先是要看你的態(tài)度，基本功的訓(xùn)練很枯燥很單調(diào)，要認(rèn)真對待才能有所體會和收獲，切勿好高騖遠(yuǎn)，眼高手低，建議大家不要忽視基本功，先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線，電梯球，還有那些花哨的動作，那些東西你一場比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達(dá)到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。

【足球基本功訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：

武術(shù)基本功訓(xùn)練方法07-20

少兒舞蹈基本功訓(xùn)練方法08-17

舞蹈腰部基本功訓(xùn)練方法09-24

散打基本功腿部訓(xùn)練方法08-17

散打的基本功訓(xùn)練方法08-12

兒童舞蹈基本功的訓(xùn)練方法05-08

足球的日常訓(xùn)練方法11-22

乒乓球的基本功訓(xùn)練方法02-11

幼兒舞蹈基本功把桿的訓(xùn)練方法11-19