散打入門訓(xùn)練

　　散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項(xiàng)目。那么散打訓(xùn)練怎么訓(xùn)練呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　正確的握拳方法是：拳背和手臂形成直線成直角并和拳的正面形成直角。

　　想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松腿腳，腰部，肩膀，手臂，手腕和手指，輕松的握拳不要用力。

　　蹬左腳，迅速的往左邊扭腰，肩關(guān)節(jié)由下向后再向上向前轉(zhuǎn)動(dòng)，把手臂快速的抖出去，打中目標(biāo)時(shí)開始用力，握緊拳頭即可。

　　簡單的發(fā)力練習(xí)

　　雙腿打開與肩同寬，雙腳的內(nèi)部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)你的腰，帶動(dòng)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部用力，由下向后向上向前向下，二由上向后向下向前向上，循環(huán)進(jìn)行。

　　出拳的速度練習(xí)

　　雙腿打開與肩同寬，雙腳的內(nèi)部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松。

　　雙手輕握拳，放在下巴的左右兩邊，快速左右扭動(dòng)腰部帶動(dòng)肩膀做左右運(yùn)動(dòng)，不要停。

　　每秒鐘能轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，就代表每秒鐘能打出幾次重拳。

　　支撐力練習(xí)

　　支撐力，指手臂等關(guān)節(jié)對力量適應(yīng)能力。練習(xí)中訓(xùn)練發(fā)力流暢。

　　把雙腿打開與肩同寬，雙腳的內(nèi)部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松。

　　雙手握拳放在下巴的兩側(cè)，用直拳，勾拳，擺拳等等，攻擊沙袋。

　　保持發(fā)力動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

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