如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　隨著生活水平的提高，很多人都喜歡上健身了。那么如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢?下面是小編收集整理的如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，希望能夠幫助到大家。

　　最好的健腦運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。

　　最好的改善視力運(yùn)動(dòng)：打乒乓球時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國(guó)普及程度很高，是我國(guó)的“國(guó)球”。打乒乓球不但能夠鍛煉身體，而且可以治療眼睛疲勞。

　　最好的抗老衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因很多，但近年來(lái)的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用�？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿剑�試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　最好的減肥運(yùn)動(dòng)：凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。

　　最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)的建議：

　　1. 個(gè)人喜好和興趣：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式可以提高運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性和積極性，有助于堅(jiān)持下去。例如，如果喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑、騎行等；如果喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以選擇健身、瑜伽、游泳等。

　　2. 身體狀況和健康狀況：選擇適合自己身體狀況和健康狀況的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免過(guò)度或不足的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損害。如果有疾病或受過(guò)傷，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。例如，有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的人，建議選擇低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳等。

　　3. 時(shí)間和精力：選擇適合自己時(shí)間和精力的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高而耗費(fèi)過(guò)多的精力和時(shí)間。例如，如果時(shí)間比較充裕，可以選擇需要較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，如馬拉松、足球等；如果時(shí)間比較緊張，可以選擇需要較短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑等。

　　4. 目標(biāo)和需求：選擇適合自己的目標(biāo)和需求的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，例如想要減肥就可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，想要增強(qiáng)肌肉力量就可以選擇力量訓(xùn)練等。

　　總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度需要考慮多個(gè)因素，最好結(jié)合自己的實(shí)際情況和需求，以及專業(yè)人士的建議和指導(dǎo)，來(lái)進(jìn)行選擇。

　　如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、測(cè)量脈搏：

　　一般來(lái)說(shuō)，脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說(shuō)，身體負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小是比較科學(xué)的。

　　測(cè)量的方法是：早晨起床前測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，代入以下公式進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)=鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

　　要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的;要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小;要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大了。

　　2、身體感覺：

　　鍛煉過(guò)后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，感到體力充沛，睡眠好，食欲佳，則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無(wú)力，外帶食欲欠佳，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。

　　以上兩種方法，一個(gè)量的是客觀標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)測(cè)的是主觀感受，在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，兩項(xiàng)結(jié)合起來(lái)就比較可靠了

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