跑馬拉松要做什么準(zhǔn)備

　　很多地方開始舉辦馬拉松比賽，但馬拉松不是輕而易舉就可以完成的。那么跑馬拉松要做什么準(zhǔn)備呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、注意跑步姿勢(shì)

　　馬拉松是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合，因此正確的跑步姿勢(shì)至關(guān)重要，正確的姿勢(shì)是：首先，頭部要抬起，目視前方，下巴不要往前凸，肩膀手臂都應(yīng)當(dāng)放松，并且自然下垂，流暢擺動(dòng)。跑步的過程中，膝蓋應(yīng)該自然彎曲，步子不能邁得太大。

　　2、需要運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

　　馬拉松通常距離較長(zhǎng)，所需的跑步時(shí)間也較長(zhǎng)，不建議那些沒有任何基礎(chǔ)的人去參加。一般來說，完成一個(gè)全馬至少需要一到二年的系統(tǒng)訓(xùn)練準(zhǔn)備，提高自己的心肺功能以及肌肉力量和耐力。

　　3、能量補(bǔ)充

　　馬拉松對(duì)人體的能量消耗巨大，需要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中通過運(yùn)動(dòng)飲料和水果及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。以避免肌肉抽搐從而造成關(guān)節(jié)損傷。

　　4、身體檢查

　　在參加馬拉松前應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能的檢測(cè)，用來判斷目前的心肺運(yùn)動(dòng)能力是否能適應(yīng)長(zhǎng)跑這樣需要較強(qiáng)心肺功能的體力活動(dòng)。

　　5、科學(xué)的訓(xùn)練

　　科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，為了達(dá)成距離目標(biāo)而努力，在這個(gè)過程中不斷提升自己的耐力水平，從而以良好的身體素質(zhì)迎接馬拉松的挑戰(zhàn)。

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