跑步膝蓋疼怎么辦

　　膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是指由于膝關節(jié)軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節(jié)疾患，又稱為膝關節(jié)增生性關節(jié)炎、退行性關節(jié)炎及骨性關節(jié)病等。那么，跑步后膝蓋疼痛怎么治療呢?下面jy135小編為大家收集整理了跑步后膝蓋疼痛的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　跑步膝蓋疼怎么辦

　　成因：

　　慢性勞損：長期姿勢不良，負重用力，體重過重，導致膝關節(jié)軟組織損傷。

　　肥胖：體重的增加和膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)病。

　　骨密度：當軟骨下骨小梁變薄、變僵硬時，其承受壓力的耐受性就減少，因此，在骨質疏松者出現(xiàn)骨性關節(jié)炎的`幾率就增多。

　　外傷和局部壓力：經(jīng)常的膝關節(jié)損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷。異常狀態(tài)下的關節(jié)，如在髕骨切除術后環(huán)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)時，當關節(jié)承受肌力不平衡并加上局部壓力，就會出現(xiàn)軟骨的退行性變。正常的關節(jié)和活動甚至劇烈運動后是不會出現(xiàn)骨性關節(jié)炎的。

　　遺傳因素：不同種族的關節(jié)受累情況是各不相同的，如髖關節(jié)、腕掌關節(jié)的骨性關節(jié)炎在白種人多見，但有色人種及國人中少見，性別亦有影響，本病在女性較多見。

　　如何預防：

　　1. 保持正確的站姿、走姿，避免高低肩，頭前傾，駝背，膝蓋超伸等;

　　2. 控制體重;

　　3.加強膝關節(jié)周圍肌肉力量鍛煉;

　　十字韌帶損傷

　　十字韌帶是膝關節(jié)的主要穩(wěn)定結構，因而在膝關節(jié)受外傷時容易發(fā)生損傷，全面了解韌帶損傷的程度、部位以及合并癥，尤其是前交叉韌帶(ACL)損傷的及時診斷，將嚴重影響患者的預后。關節(jié)鏡檢查雖然準確性高，但有創(chuàng)傷性，MRI是一種準確而有效的、無創(chuàng)傷性評價韌帶損傷的方法，目前已應用于診斷膝關節(jié)韌帶損傷。

　　膝關節(jié)內有前、后十字韌帶(又稱交叉韌帶)，前十字韌帶起自脛骨髁間隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的內面;后十字韌帶起自脛骨髁間隆起的后方、向前、上、內止于股骨內踝的外面，膝關節(jié)不論伸直或屈曲，前后十字韌帶均呈緊張狀態(tài)，前十字韌帶可防止脛骨向前移動，后十字韌帶可防止脛骨向后移動。

　　成因：

　　暴力使膝關節(jié)過伸或過度外展可引起膝關節(jié)前十字韌帶損傷。如屈膝時，外力從前向后加于股骨，或外力從后向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。膝關節(jié)前脫位常由于過伸引起，必然傷及前十字韌帶。如為過度外展引起，可同時發(fā)生內側付韌帶斷裂，前十字韌帶損傷合并內側半月板損傷也較常見。屈膝時，外力從前向后撞擊脛骨上端，使脛骨過度向后移位，可引起后十字韌帶損傷，甚至發(fā)生膝關節(jié)后脫位。

　　如何預防：

　　1. 避免或減少以下動作，并加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉;

　　2. 運動時急�；蜣D向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向;

　　3. 直膝落地——膝關節(jié)伸直落地，比如滑雪運動員在跳躍之后落地或體操運動員跳馬落地;

　　4. 膝關節(jié)超伸時側向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節(jié)受到額外的作用力;

　　5. 旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉跡成膝關節(jié)過度旋轉，比如足球或橄欖球運動員的突燃轉向。

　　6. 正確的落地技巧對預防膝關節(jié)損傷很重要。建議運動落地時，應以前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。切記在落地時膝關節(jié)不可向內扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。

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