- 相關(guān)推薦
戶外運動抽筋的解決辦法
眾所周知,在戶外運動中,抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象,相信很多喜歡戶外運動的都經(jīng)歷過抽筋的。那么,戶外運動抽筋了怎么辦呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外運動抽筋的解決辦法,希望能為大家提供幫助!
戶外運動抽筋的解決辦法
【什么是抽筋?】
到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內(nèi)一再地反復(fù)發(fā)生。
造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
【抽筋的`現(xiàn)象及其原因:】
1、運動前缺乏足夠的伸展運動;
2、肌肉因過度使用而疲乏;
3、在太炎熱的氣候下運動;
4、環(huán)境溫度突然改變;
5、水分流失太多;
6、電解質(zhì)不平衡;
7、運動姿勢不正確;
8、情緒太過緊張;
9、飲食不均衡,藥物的副作用等。
【處理抽筋方法】
正確的處理步驟如下:
1、馬上中斷正在進行的運動
2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展狀態(tài)
3、在抽筋的部位作適度的按摩
4、輔以熱療或冷療,不論是運動用劑或是冷熱敷包都有不錯的效果
5、到陰涼通風(fēng)處,并補充水分,運動飲料尤佳
【不同部位抽筋的處理】
手指、手掌抽筋:將手握成拳頭,然后用力張開,又迅速握拳,如此反復(fù)進行,并用力向手背側(cè)擺動手掌。
上臂抽筋:將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復(fù)進行。
小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
大腿抽筋:彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動作,隨即向前伸直,如此反復(fù)進行。
【防抽筋小方法】
◆1、經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
◆2、經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。
◆3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
◆4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
◆5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
【戶外運動抽筋的解決辦法】相關(guān)文章:
在戶外運動時抽筋了怎么辦05-31
游泳抽筋怎么辦03-26
游泳腿抽筋如何應(yīng)對04-20
天冷抽筋怎么辦04-02
抽筋的原因和處理方法03-28
腿部抽筋是怎么回事04-10
運動后腳抽筋怎么辦05-31
運動時抽筋怎么辦05-31
游泳腳抽筋了怎么辦03-25
腳抽筋的原因及運動治療方法03-25