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運(yùn)動中抽筋了怎么辦
肌肉抽搐，俗稱“抽筋”，很多人在運(yùn)動前中后都經(jīng)歷過運(yùn)動抽筋。那么，運(yùn)動中抽筋了怎么辦呢?下面jy135小編為大家收集整理了運(yùn)動中抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!
運(yùn)動中抽筋怎么辦
肌肉抽搐的表現(xiàn)
簡單說，就是肌肉處于極度繃緊狀態(tài)，有劇烈疼痛，使運(yùn)動受限或者無法繼續(xù)進(jìn)行下去。肌肉抽搐常發(fā)生的部位有腳趾、小腿、和大腿后部等等。
導(dǎo)致肌肉抽搐的原因
先想想你曾經(jīng)在什么情況下抽筋過，是訓(xùn)練過度、身體十分疲勞?天熱運(yùn)動出了很多汗時?或者是長時間走路穿的鞋不合適比如太擠腳?其實肌肉抽搐的具體機(jī)制至今也有被徹底研究透，不過總的來說，肌肉抽搐的主要原因是肌肉內(nèi)部物質(zhì)代謝受阻、不暢。
運(yùn)動抽筋的具體原因
1、運(yùn)動量過大，身體疲勞
2、脫水，比如熱天運(yùn)動大量出汗又沒有及時補(bǔ)充水分，同時鹽分的大量流失和糖原消耗也是誘因之一。
3、穿著的衣物或者裝備過緊，導(dǎo)致局部循環(huán)不暢，代謝廢物不能及時運(yùn)走。
4、其他病理機(jī)制比如靜脈曲張，感染等等。
緊急處理：三個步驟
拉伸
這是很多人在抽筋后最常見的第一反應(yīng)，不過這也是正確的做法，只要再把一些細(xì)節(jié)弄清楚就好。這里以小腿三頭肌抽筋為例，大家可以自己進(jìn)行主動拉伸，情況比較嚴(yán)重時也可以讓別人來幫忙進(jìn)行被動拉伸。拉伸要點(diǎn)：如果是自己拉伸可以坐在地上，膝蓋彎曲90度左右，然后雙手握住前腳掌并將其扳向自己身體的方向，拉伸持續(xù)時間大約20秒，重復(fù)2-3次，視情況可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。當(dāng)然也可以讓別人幫忙牽拉，如下圖所示。
拮抗肌主動收縮
通過拉伸使肌肉痙攣得到一定緩解之后，可以進(jìn)行第二步：拮抗肌主動收縮，也就是主動(或抗阻)收縮與發(fā)生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。這么做是利用了肌肉的`交互抑制，具體來說，當(dāng)一塊肌肉主動收縮時，與它功能相反的肌肉會被抑制從而變得松弛，這一切都是神經(jīng)系統(tǒng)在調(diào)控。交互抑制在人體運(yùn)動中處處不在，這個機(jī)制也被廣泛應(yīng)用在康復(fù)和訓(xùn)練中，此處不再多說。還是舉小腿肚抽筋的例子，小腿三頭肌的功能是讓提腳跟，所以要收縮與它功能相反的肌群，具體動作是主動上抬腳背，做勾腳尖的動作，持續(xù)收縮6-10秒，重復(fù)2-3次。當(dāng)然了這個動作也可以由別人外加阻力輔助來完成，動作如圖所示。
冷敷
可以用冰水把海綿或者毛巾浸濕，然后在痙攣的肌肉上磨擦，如果有促進(jìn)血液循環(huán)的外用藥物也可以在皮膚表面涂抹。這三個步驟做完，基本上肌肉抽搐能得到很大緩解，如果還是沒有效果，請去醫(yī)院就診。
肌肉抽搐的預(yù)防
總體把握幾個原則：1、充分熱身，不管是慢跑還是進(jìn)行飽受爭議的拉伸，或者做其他的熱身運(yùn)動，總之讓身體動員起來，在生理心理上都做好開始運(yùn)動的準(zhǔn)備。
2、運(yùn)動前補(bǔ)充水分，礦物質(zhì)、維生素、微量元素等等能補(bǔ)充就更好了，而且要攝入足夠的能量。運(yùn)動中以及運(yùn)動后也要及時補(bǔ)充水分和各種營養(yǎng)素。
3、不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護(hù)具，之前提到過肌肉物質(zhì)代謝受阻可能會導(dǎo)致肌肉抽搐的。4、還有重要的一點(diǎn)，運(yùn)動前不要喝冷飲，酒就更不要喝了。
4、如果這些預(yù)防措施都做得很到位，但是還是經(jīng)常抽筋的話，請一定去找專業(yè)醫(yī)生就診，檢查下腰椎并進(jìn)行血檢，看看是否由于其他疾病導(dǎo)致抽筋。
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