戶外運(yùn)動中抽筋了怎么辦

　　肌肉抽筋就是肌肉處于極度繃緊狀態(tài)，有劇烈疼痛，使運(yùn)動受限或者無法繼續(xù)進(jìn)行下去。肌肉抽搐常發(fā)生的部位有腳趾、小腿、和大腿后部等等。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。那么，戶外運(yùn)動中抽筋了怎么辦呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外運(yùn)動中抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　戶外運(yùn)動中抽筋了怎么辦

　　抽筋的現(xiàn)象及其原因:

　　1、運(yùn)動前缺乏足夠的伸展運(yùn)動;

　　2、肌肉因過度使用而疲乏;

　　3、在太炎熱的氣候下運(yùn)動;

　　4、環(huán)境溫度突然改變;

　　5、水分流失太多;

　　6、電解質(zhì)不平衡;

　　7、運(yùn)動姿勢不正確;

　　8、情緒太過緊張;

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　抽筋的處理:

　　1、馬上中斷正在進(jìn)行的運(yùn)動;

　　2、到陰涼通風(fēng)處，并補(bǔ)充水分，運(yùn)動飲料尤佳;

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的.部位作適度的按摩;

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運(yùn)動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　防患抽筋

　　運(yùn)動前的<熱身操>及<動后操>當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動作。

　　運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等，是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運(yùn)動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運(yùn)動量不夠，還要多加練。 戶外運(yùn)動當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。

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