運動肚子抽筋怎么辦

　　抽筋的真正起因目前尚未被確知，大多數(shù)的研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是起因於神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。那么，運動肚子抽筋怎么辦呢?下面jy135小編為大家整理了運動肚子抽筋的處理辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運動肚子抽筋怎么辦

　　腹肌抽筋的因素很多：

　　1、經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。局部循環(huán)不良。

　　2、水份和電解質(zhì)流失過多。和飲食中的.礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

　　3、肌肉或肌腱輕裂傷。

　　4、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

　　應(yīng)對方法：

　　1、停止訓(xùn)練，做腹肌拉伸

　　2、腹肌按摩。

　　3、補充水分電解質(zhì)!

　　4、量力而為，點到即止!

　　運動腿抽筋怎么辦

　　氣溫適中環(huán)境通風(fēng)

　　有些人可能會選擇日正當(dāng)中時外出運動，甚至包得密不透風(fēng)，誤以為可藉由長時間曝露在高溫環(huán)境中，使身體大量出汗、瘦得更快。

　　事實上，排出汗水不等于消耗脂肪，若短時間內(nèi)大量流失水分、使得體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，可能產(chǎn)生抽筋、中暑、脫水等現(xiàn)象，而且長期過度曝曬不但會變黑、長班，也會提高皮膚病變的風(fēng)險。

　　運動時最好選擇清晨或傍晚時段，避免在中午外出運動，若在室內(nèi)也要注意通風(fēng)，穿著排汗透氣的運動服裝。

　　熱身伸展量力而為

　　運動前確實熱身和伸展，對于預(yù)防抽筋非常有幫助，讓身體的肌群處于準(zhǔn)備運動的狀態(tài)，避免突如其來的動作造成抽筋。

　　平時沒有運動習(xí)慣的人，不要為了加快減肥效果而突然進行劇烈運動，循序漸進地增加強度，比較恰當(dāng)也比較能養(yǎng)成習(xí)慣喔!

　　補充水分

　　運動排汗會消耗不少水分，建議于運動前、中、后，皆可適度地慢慢補充水分，每次補充約 250 C、C、 的水，若流汗較多則可多喝一點。

　　進行一般中低強度的.運動，不需喝甜度和熱量皆高的運動飲料;但若急速大量流汗，喝一點運動飲料有助于平衡電解質(zhì)。

　　均衡飲食多補充鉀鈣鈉食物

　　平時易有抽筋問題的人，可適度補充富含鉀、鈉、鈣的天然食物，例如含有豐富鉀離子的香蕉，非常適合運動前食用，不僅可避免空腹運動、血糖過低，還能有效預(yù)防抽筋喔!

　　* 鈣：鮮奶、奶酪、黑芝麻

　　* 鉀：香蕉、奇異果、馬鈴薯、地瓜、菠菜、茄子

　　* 鈉：雞蛋、魚、肉類、蝦、芹菜

　　抽筋緩和法

　　如果真的抽筋了，由于此時肌肉多半處于過度收縮的狀態(tài)，可慢慢地朝“反方向”做伸展，將抽筋的肌肉慢慢伸展開來，即可獲得紓緩。

　　例如若是小腿肚抽筋，可抓住腳掌慢慢地往上扳回，并保持腳尖向上翹的姿勢，幫助小腿肌肉伸展，回到原來的狀態(tài)。

　　舒緩過程中切勿劇烈或過度用力，以免造成肌肉拉傷!

　　發(fā)生抽筋的時候，不要緊張，不要害怕，如果自己不能做到伸展和舒緩，記得尋找周圍的球友幫忙。

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