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籃球運(yùn)動(dòng)傷害及處理方法
籃球是一項(xiàng)深受大眾喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)中，由于體力不支，還有就是由于技術(shù)的不熟練造成的運(yùn)動(dòng)損傷是很常見(jiàn)的。那么，籃球運(yùn)動(dòng)傷害及治療辦法有哪些呢?以下是小編為大家收集的籃球運(yùn)動(dòng)傷害及處理方法，歡迎大家分享。
籃球運(yùn)動(dòng)傷害及治療方法
1、腳踝扭傷
預(yù)防方法：練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，是預(yù)防扭傷之一，然而最有效的方法仍是做好腳踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備操，如腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)、腳尖負(fù)重提踵，都是加強(qiáng)該部肌肉的力量，提高對(duì)不良刺激的適應(yīng)能力。若不幸扭傷，應(yīng)先將患部進(jìn)行冷敷，冷敷時(shí)可用冰水、涼水沖泡等，24小時(shí)后再施加適當(dāng)?shù)膲毫�、保溫按摩等，加壓時(shí)則先墊以海綿，在海綿上方用具有彈性的繃帶包扎。
2、手指的戳傷
手指的戳傷是當(dāng)手指受到外界強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生的一種運(yùn)動(dòng)傷病。預(yù)防方法：運(yùn)動(dòng)前要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如壓指、指繞還、等或用膠布對(duì)指關(guān)節(jié)進(jìn)行加固。手指的戮傷，依程度可分五種：
�。�1）、扭傷
�。�2）、脫臼
�。�3）、骨折
�。�4）、腱斷裂
�。�5）、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。
若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進(jìn)行冷敷，24小時(shí)后再按摩或熱敷。脫臼時(shí)要及時(shí)讓醫(yī)療人員將手指拉直復(fù)位恢復(fù)原狀，然后再進(jìn)行處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱斷裂則不要亂動(dòng)，應(yīng)速送醫(yī)治療才是上策。
3、肌肉離位
肌肉離位是對(duì)肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纖維或肌肉肌膜的一部份發(fā)生斷裂，從而引起內(nèi)出血的一種運(yùn)動(dòng)損傷。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉充分活動(dòng)開(kāi)，尤其在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用涼水或冰冷敷，纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)要從事輕松的活動(dòng)。當(dāng)內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為進(jìn)行輕微的活動(dòng)。
4、腳踵疼痛
籃球中腳部動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量是非常大的，尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)急停急起的動(dòng)作時(shí)，往往腳踵感覺(jué)疼痛，這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊而受到損傷。其預(yù)防方法：要選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)⑷彳浀暮＞d墊在腳跟下，避免在堅(jiān)硬的場(chǎng)地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做理療，注意腳步的放松活動(dòng)，例如以溫濕毛巾熱敷。值得注意的是，對(duì)這種損傷若是不注意，往往會(huì)變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以治療。
5、膝蓋損傷
膝蓋損傷是籃球運(yùn)動(dòng)員的常見(jiàn)病，它是在膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)或長(zhǎng)時(shí)間的磨損而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝，加強(qiáng)膝蓋處肌肉組織的力量，盡量避免劇烈的沖闖。倘若膝蓋受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，如半月板的損傷，嚴(yán)重者應(yīng)手術(shù)治療。
以上是在籃球運(yùn)動(dòng)中幾種常見(jiàn)的損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中除應(yīng)加強(qiáng)相應(yīng)肌肉的力量和關(guān)節(jié)周圍結(jié)締組織的韌度外，還應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)衣、鞋等的選擇，應(yīng)加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，避免出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)鞋而引起的腳損傷和雞眼等。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年的思想教育
6、腿部痙攣
這是由于在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，是肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌。引發(fā)的原因有很多：
(1)、寒冷刺激肌肉受到低溫的刺激，興奮性增高，易使肌肉產(chǎn)生強(qiáng)直性收縮。
(2)、電解質(zhì)丟失太多運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)或夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，使電解質(zhì)從汗液中大量丟失。
(3)、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，肌肉過(guò)快地連續(xù)收縮，而放松時(shí)間太短，以致收縮與放松活動(dòng)不能協(xié)調(diào)地交替。
(4)、疲勞身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對(duì)肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。
預(yù)防：
加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)?shù)陌茨ΑＯ募具M(jìn)行劇烈活動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞或饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。時(shí)間不宜太長(zhǎng)。在降體重或控制體重期間，要講究科學(xué)。
處理辦法：
不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解，例如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將踝關(guān)節(jié)背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時(shí)，可用力將足和趾背伸;牽引時(shí)切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以避免造成肌肉拉傷，揉捏、點(diǎn)穴(委中、承山、涌泉)等手法，促使緩解。
7、手指指甲掀蓋
主要是發(fā)生在大拇指和食指的指甲處，由于運(yùn)動(dòng)中受到重?fù)舳斐傻妮p微的傷害。預(yù)防方法：在運(yùn)動(dòng)前先把指甲剪到離肉結(jié)合2mm的地方，不要把指甲全部剪完。治療方法：在受傷以后千萬(wàn)別把空掉的指甲剪除，那樣會(huì)加長(zhǎng)愈合的周期，在稍微修整的情況下用橡皮膏適當(dāng)?shù)陌o，一般3天能消痛!
8、腰扭傷
腰扭傷也叫閃腰、捩腰，是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種急性損傷。尤其在舉重、跳水、跨欄、投擲、跳高、體操、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生。
人體腰部的正中有一條脊梁骨，是由5個(gè)脊椎骨連起來(lái)的，叫做腰椎。連接腰椎骨的有很多條韌帶和細(xì)小的肌肉，人向前后左右彎腰以及腰部的伸長(zhǎng)、縮短，都靠這些肌肉收縮來(lái)牽動(dòng)。肌肉收縮雖有一定的伸展力和彈性，但也不能突然超過(guò)限度。有些體育活動(dòng)腰部最吃力，如果腰部的肌肉還沒(méi)活動(dòng)開(kāi)就猛一用力，肌肉和韌帶伸過(guò)了勁，就容易撕開(kāi)和拉斷，造成腰扭傷。
在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腰扭傷，要停止活動(dòng)，立即休息。如果不休息、不及時(shí)治療，容易反復(fù)發(fā)作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息時(shí)，為了使腰部的肌肉放松，腰下可墊個(gè)薄點(diǎn)的軟枕頭，以減輕疼痛。腰扭傷以后，用熱敷療法較好，就是把大鹽、麩子或砂子炒熱，用布包起來(lái)，敷在腰部疼痛最厲害的地方，每天兩次。針灸、拔火罐、推拿、按摩、理療也有很好的效果。中藥跌打丸、五虎丹，西藥強(qiáng)地松等也都可以治療，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。
9、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，然后貼上可以了。
10、肌肉損傷
冷敷，是肌肉損傷后進(jìn)行緊急處置的一個(gè)重要手段，因?yàn)槔浞罂梢詼p輕疼痛和痙攣，減少流向患部的血流量，減少患部的腫脹和炎癥，從而促進(jìn)患部早日恢復(fù)。
然而，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，由于對(duì)肌肉損傷的冷敷方法缺乏正確的認(rèn)識(shí)，往往只對(duì)皮膚的表面進(jìn)行冷敷，而忽略了患部深層的冷敷，從而使患部出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀，延長(zhǎng)了恢復(fù)時(shí)間，給患者造成身心傷害。
合理的冷敷方法是：
1、在患部用冰塊、冰袋等直接按摩，直到患部失去患部感覺(jué)，冷敷時(shí)間在十五分鐘左右。
2、根據(jù)患部情況每隔1～2小時(shí)進(jìn)行一次冷敷，直到患部疼痛消失。
3、在損傷后的～2天內(nèi)進(jìn)行冷敷。
運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生之後會(huì)形成腫脹，這與受傷程度、受傷後血管之滲透性及化學(xué)介質(zhì)有關(guān)。腫脹會(huì)使組織局部缺氧并釋放有害化學(xué)介質(zhì)，而對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生傷害。又因?yàn)槭軅彡P(guān)節(jié)活動(dòng)度減少，肌力和肌耐力都會(huì)下降，肌肉也會(huì)有萎縮的現(xiàn)象發(fā)生。進(jìn)而因?yàn)殛P(guān)節(jié)僵硬，肢體缺乏活動(dòng)而使肌肉萎縮、心肺功能下降，而影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。因此運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生後的緊急評(píng)估處理，避免更嚴(yán)重的二度傷害發(fā)生，是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上所要達(dá)到的第一目的。接著再依狀況予以送醫(yī)急救或是現(xiàn)場(chǎng)處理及傷害復(fù)健。
運(yùn)動(dòng)時(shí)若發(fā)生急性的撞傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)受傷的部位進(jìn)行冰敷，使用彈性繃帶施行壓迫性的包扎，并設(shè)法抬高患部。休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)是處理急性運(yùn)動(dòng)傷害的四大原則，也就是一般所說(shuō)的RICE原則。停止運(yùn)動(dòng)的目的是為了減少由於繼續(xù)活動(dòng)所引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象，并預(yù)防傷勢(shì)惡化;壓迫和抬高患部的目的也是為了止血和消腫;而冰敷除了上述預(yù)防傷勢(shì)惡化、止血、止腫的作用外，還有止痛和放松肌肉的效果。
為什麼要冰敷呢?讓我們來(lái)看看冰(冷)的生理作用，冰的生理作用有：
1、強(qiáng)化膠原纖維;
2、使局部血管收縮;
3、放松肌肉;
4、局部麻醉、止痛;
5、消炎、降低局部的新陳代謝速率，抵消發(fā)炎所引起的紅、腫、熱、痛，并改變組織的反應(yīng)過(guò)程;
運(yùn)動(dòng)中在皮膚方面的傷害多為擦傷、水泡等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)與運(yùn)動(dòng)器具發(fā)生碰撞摩擦或是和地面等外物發(fā)生擦撞都會(huì)發(fā)生，其癥狀為破皮、出血、滲出組織液等，可以在清洗過(guò)傷口之後對(duì)患處加以消毒，必要時(shí)施以冰敷以求止血消腫。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生擦傷或是撞傷，都應(yīng)注意有無(wú)骨折的發(fā)生，以避免傷勢(shì)更加惡化。如果因?yàn)樾m不合適或是運(yùn)動(dòng)前貼扎導(dǎo)致皮膚表面發(fā)紅的現(xiàn)象發(fā)生，再加上皮膚受到突然而有力的外物多次摩擦之後導(dǎo)致組織液滲出，貯積於皮下而形成水皰，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并冰敷患處，待其自動(dòng)消去。
如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腦震蕩、脊椎傷害(尤其是頸椎)，患者會(huì)有明顯的頭痛、嘔吐、疼痛、身體麻痹等情形發(fā)生，應(yīng)該僅量避免搬動(dòng)患者，并且作好完善的固定與初步評(píng)估工作之後盡快送醫(yī)急救。這種情形常發(fā)生在橄欖球以及角力等沖撞性較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須要中止或暫停比賽時(shí)間，待患者已經(jīng)作完初步評(píng)估及處理送往醫(yī)院之後才可繼續(xù)進(jìn)行比賽，以維護(hù)選手的生命安全。絕不可為了比賽之進(jìn)行，而馬虎處理頭部與頸椎的傷害。
至于肌肉肌健的傷害多為撞傷及拉傷、抽筋等。處理原則應(yīng)為立即停止運(yùn)動(dòng)并施以RICE的步驟，以期能將所造成的傷害及腫脹降到最低的程度。而關(guān)節(jié)、韌帶和骨頭的傷害中，以骨折、脫臼、韌帶扭傷為多。在發(fā)生骨折後要立刻固定傷處使之保持在當(dāng)時(shí)的姿勢(shì)後并迅速送醫(yī)處理，千萬(wàn)不要試圖將之復(fù)位，以避免傷及其他肌肉與神經(jīng)，造成更嚴(yán)重的傷害。至於關(guān)節(jié)因不正當(dāng)?shù)氖芰Χl(fā)生脫臼或是半脫位的情形，也應(yīng)該送至骨科醫(yī)師處作進(jìn)一步的檢查與處理，最好也能盡量避免自行將之復(fù)位。
傷害的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防，并不是不參與運(yùn)動(dòng)即可完全避免。事實(shí)上，就運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，非競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)傷害是微乎極微的。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成某些意外傷害，是大家都已清楚了解的，因此，預(yù)防是比治療來(lái)得積極有效。運(yùn)動(dòng)的目的在求得身心健康，為能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的，運(yùn)動(dòng)前須要有萬(wàn)全的準(zhǔn)備以防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防方法有：
一、個(gè)人問(wèn)題：
1、充足的休息與睡眠：參加重要比賽前應(yīng)有充足的睡眠、不可喝酒，以防因精神不濟(jì)或注意力不集中，發(fā)生應(yīng)可避免的傷害。
2、不可在底體能狀態(tài)不佳時(shí)，勉強(qiáng)去從事運(yùn)動(dòng)。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)因受到來(lái)自各方面的壓力，不得不勉強(qiáng)上場(chǎng)，甚至超時(shí)運(yùn)動(dòng)，最后因而受傷。國(guó)內(nèi)有許多棒球國(guó)手、籃球國(guó)手常因此而發(fā)生疲勞性傷害。因此，提升教練以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害的認(rèn)知，可以預(yù)防無(wú)謂的傷害。
3、保持良好體能及柔軟度。
4、均衡及足夠的飲食。
5、避免從事強(qiáng)度過(guò)高與自我極限。
6、逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期。
7、了解運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，有意志、有自信及高度的競(jìng)爭(zhēng)心。
二、良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)備和器材
1、選擇安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
2、適當(dāng)?shù)臋z視器材與設(shè)備，并予以檢修。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)裝備。合適的衣著與運(yùn)動(dòng)鞋。
4、貼扎。包括在曾經(jīng)受傷處，以貼扎的方式保護(hù)，并且在易受傷部位貼扎預(yù)防傷害發(fā)生。
三、適當(dāng)正確的訓(xùn)練
1、競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)員在正式比賽前，應(yīng)接受有計(jì)劃，而且周密完整的賽前訓(xùn)練，以增強(qiáng)組織的機(jī)械強(qiáng)度，特別是肌力，可減少受傷的機(jī)會(huì)。
2、加強(qiáng)日常體能訓(xùn)練，增進(jìn)組織結(jié)構(gòu)整合性與耐力，耐力增進(jìn)可吸收壓力，防止受傷。
3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容需求。
4、灌輸正確的運(yùn)動(dòng)觀念與活動(dòng)技巧。
5、確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度。
6、培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣。
7、在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)畫，勿因求好心切而使病情加重。
四、熱身運(yùn)動(dòng)
在從事任何運(yùn)動(dòng)以前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)。
五、運(yùn)動(dòng)傷害后的處理(一旦受傷馬上就醫(yī))
1、受傷后不要隨意找跌打損傷的郎中醫(yī)治，尤其是經(jīng)由缺乏專業(yè)知識(shí)者的按摩、推拿后，常反而使傷勢(shì)更形惡化。
2、盡量避免利用針灸治療，如果需要尋求針灸治療，也應(yīng)找具有專業(yè)知識(shí)者，否者中度的肌腱或韌帶傷害可能因而變成重度傷害。
3、松弛的關(guān)節(jié)應(yīng)作包扎，特別是踝關(guān)節(jié);包扎可預(yù)防傷害，并可防止慢性傷害惡化及受傷部位之再傷害。
4、勿過(guò)度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力。
5、勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原。
6、無(wú)論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺(jué)和積極防范。
7、運(yùn)動(dòng)傷害后完整處理的了解。
籃球運(yùn)動(dòng)的好處
1、提高反應(yīng)速度
打籃球時(shí)，需要保持頭腦清醒，因?yàn)榍蚩焖購(gòu)年?duì)員手中傳過(guò)來(lái)，如果不能迅速反應(yīng)過(guò)來(lái)，敏銳地接住，是會(huì)出現(xiàn)丟球情況的。
2、加快發(fā)育速度
打籃球需要耗費(fèi)手部和腳部的力量，讓手腳肌肉變得更扎實(shí)，如果青少年長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)變強(qiáng)壯，還會(huì)長(zhǎng)高。一般，發(fā)育速度都比常人快。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
一場(chǎng)球賽后，人的血液流動(dòng)速度會(huì)加快，心肌收縮能力也會(huì)變強(qiáng)，所以，打籃球?qū)υ鰪?qiáng)血液循環(huán)功能和心肌功能都有好處。
4、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要球員與球員之間默契地配合。所以，如果經(jīng)常打籃球，團(tuán)隊(duì)意識(shí)會(huì)增強(qiáng)，球隊(duì)榮譽(yù)感也會(huì)增強(qiáng)。
投籃注意事項(xiàng)
籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的：
第一、從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。
第二、手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng))，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥�、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
如何控球
控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。 面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法
1、 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè)，胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2、在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。 對(duì)付第一種斷法，只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身，用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線上，對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上，有苦說(shuō)不出，知道你不是好惹的。 對(duì)付第二種斷法，記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對(duì)防守時(shí)，對(duì)方往往又逼又掏，搞得你心里很虛，其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他，一旦擠住他，他就行動(dòng)不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效，你不用沖得特別快，只要死死抵住對(duì)方，一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的，最好擋在對(duì)方腰上，這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過(guò)人。
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一，搶斷可以?shī)Z走對(duì)手的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，可以帶動(dòng)一次快速反擊，可以使自己的球隊(duì)打出一輪高潮。如果你搶斷成功，對(duì)手會(huì)極度懊喪。
如何才能提高搶斷的成功綠率，下述方法會(huì)對(duì)你有所幫助。
第一，要對(duì)他進(jìn)行緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手，應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對(duì)著你，同時(shí)也背對(duì)著籃筐。
第二，一旦他轉(zhuǎn)身背對(duì)你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動(dòng)。同時(shí)，還應(yīng)張開(kāi)雙臂，手掌攤開(kāi)并要放松，這樣一旦有機(jī)會(huì)便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>
第三，只要對(duì)手伺機(jī)傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對(duì)你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過(guò)，因?yàn)橐獙ふ易约旱膫髑蚧锇�，他總�?huì)有一瞬間無(wú)法對(duì)你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時(shí)機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來(lái)。
需要注意的是，這種動(dòng)作非常危險(xiǎn)，很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此，你最好先將球捅掉，即使你無(wú)法得到皮球，沒(méi)準(zhǔn)你的同伴會(huì)候個(gè)正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
籃球常見(jiàn)傷害處理
一：休息
停止籃球運(yùn)動(dòng)的目的是為了減少由於繼續(xù)活動(dòng)所引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象，并預(yù)防傷勢(shì)惡化;壓迫和抬高患部的目的也是為了止血和消腫;而冰敷除了上述預(yù)防傷勢(shì)惡化、止血、止腫的作用外，還有止痛和放松肌肉的效果。
二：冰敷
為什麼要冰敷呢?讓我們來(lái)看看冰(冷)的生理作用，冰的生理作用有：
1.強(qiáng)化膠原纖維，
2.使局部血管收縮，
3.放松肌肉，
4.局部麻醉、止痛，
5.消炎、降低局部的新陳代謝速率，抵消發(fā)炎所引起的紅、腫、熱、痛，并改變組織的反應(yīng)過(guò)程。
所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學(xué)物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鐘，等20至30分鐘後再冰敷一次，必要時(shí)每隔2至4小時(shí)再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至最低的程度。剛開(kāi)始冰敷時(shí)會(huì)感覺(jué)局部冰冷，最後局部皮膚的知覺(jué)會(huì)暫時(shí)消失，等局部的疼痛消失時(shí)，就可以停止冷療。
三：擦傷、水泡處理
籃球運(yùn)動(dòng)中在皮膚方面的傷害多為擦傷、水泡等。在打籃球時(shí)發(fā)生碰撞摩擦，其癥狀為破皮、出血、滲出組織液等，可以在清洗過(guò)傷口之後對(duì)患處加以消毒，必要時(shí)施以冰敷以求止血消腫。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生擦傷或是撞傷，都應(yīng)注意有無(wú)骨折的發(fā)生，以避免傷勢(shì)更加惡化。如果因?yàn)樾m不合適或是運(yùn)動(dòng)前貼扎導(dǎo)致皮膚表面發(fā)紅的現(xiàn)象發(fā)生，再加上皮膚受到突然而有力的外物多次摩擦之後導(dǎo)致組織液滲出，貯積於皮下而形成水皰，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并冰敷患處，待其自動(dòng)消去。
四：腦震蕩處理
如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腦震蕩、脊椎傷害(尤其是頸椎)，患者會(huì)有明顯的頭痛、嘔吐、疼痛、身體麻痹等情形發(fā)生，應(yīng)該僅量避免搬動(dòng)患者，并且作好完善的固定與初步評(píng)估工作之後盡快送醫(yī)急救。這種情形常發(fā)生在橄欖球以及角力等沖撞性較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須要中止或暫停比賽時(shí)間，待患者已經(jīng)作完初步評(píng)估及處理送往醫(yī)院之後才可繼續(xù)進(jìn)行比賽，以維護(hù)選手的生命安全。絕不可為了比賽之進(jìn)行，而馬虎處理頭部與頸椎的傷害。
五：拉傷、抽筋處理
肌肉肌健的傷害多為撞傷及拉傷、抽筋等。處理原則應(yīng)為立即停止運(yùn)動(dòng)并施以以上所說(shuō)的步驟，以期能將所造成的傷害及腫脹降到最低的程度。而關(guān)節(jié)、韌帶和骨頭的傷害中，以骨折、脫臼、韌帶扭傷為多。在發(fā)生骨折後要立刻固定傷處使之保持在當(dāng)時(shí)的姿勢(shì)後并迅速送醫(yī)處理，千萬(wàn)不要試圖將之復(fù)位，以避免傷及其他肌肉與神經(jīng)，造成更嚴(yán)重的傷害。至於關(guān)節(jié)因不正當(dāng)?shù)氖芰Χl(fā)生脫臼或是半脫位的情形，也應(yīng)該送至骨科醫(yī)師處作進(jìn)一步的檢查與處理，最好也能盡量避免自行將之復(fù)位。
六：關(guān)節(jié)韌帶的扭傷處理
相信大多數(shù)的籃球運(yùn)動(dòng)員都有經(jīng)歷過(guò)關(guān)節(jié)韌帶的扭傷。不管是膝關(guān)節(jié)或是踝關(guān)節(jié)都有很大的發(fā)生機(jī)率，踝關(guān)節(jié)所受的傷中有85%是韌帶扭傷，其中又以外側(cè)韌帶扭傷占絕大多數(shù)。扭傷后如不加以妥當(dāng)?shù)奶幚沓?huì)引起疼痛與腫脹。當(dāng)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷時(shí)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并且加以冰敷及適當(dāng)?shù)膲浩�，期能將疼痛及腫脹的情形減至最小，必要時(shí)再加上貼扎直到腫脹消除、疼痛褪去為止。如果是輕微的扭傷在不痛不腫之后就可以繼續(xù)參加運(yùn)動(dòng)，但如果是較為嚴(yán)重的扭傷則需要延醫(yī)診治，以確保日后的恢復(fù)情形。
七：腫脹處理
籃球運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生之后會(huì)形成腫脹，這與受傷程度、受傷後血管之滲透性及化學(xué)介質(zhì)有關(guān)。腫脹會(huì)使組織局部缺氧并釋放有害化學(xué)介質(zhì)，而對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生傷害。又因?yàn)槭軅箨P(guān)節(jié)活動(dòng)度減少，肌力和肌耐力都會(huì)下降，肌肉也會(huì)有萎縮的現(xiàn)象發(fā)生。進(jìn)而因?yàn)殛P(guān)節(jié)僵硬，肢體缺乏活動(dòng)而使肌肉萎縮、心肺功能下降，而影響到籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。因此運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生后的緊急評(píng)估處理，避免更嚴(yán)重的二度傷害發(fā)生，是我們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上所要達(dá)到的第一目的。接著再依狀況予以送醫(yī)急救或是現(xiàn)場(chǎng)處理及傷害復(fù)健。
籃球是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，也正是這種激烈的對(duì)抗所表現(xiàn)出來(lái)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，賦予了籃球運(yùn)動(dòng)旺盛的生命力，從而吸引了球迷的目光。但身體的碰撞自然少不了意外傷害。以上就是關(guān)于籃球場(chǎng)上傷害處理方面的知識(shí)。希望可以給你帶來(lái)幫助。
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