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太極拳運(yùn)動(dòng)中的正確呼吸方法
太極拳是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)，它繼承并發(fā)展了我國(guó)傳統(tǒng)的技擊和健身術(shù)的精華形成了一套以松靜緩柔為特色的拳架。那么，太極拳運(yùn)動(dòng)中怎么正確呼吸呢?下面jy135小編為大家整理了太極拳運(yùn)動(dòng)正確呼吸的方法，希望能為大家提供幫助!
太極拳運(yùn)動(dòng)中的正確呼吸方法
太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸方法的種類
正常人體的呼吸方式有兩種：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面 完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi) 而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
由于腹式呼吸吸氧量大，對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小，因此，在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式 呼吸兩種。順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌 肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，形成柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。
太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
此外，長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動(dòng)作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展.肩帶 肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結(jié)束時(shí)緊接著來一個(gè)由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢(shì)或平衡動(dòng)作的，目的是 給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺。太極拳運(yùn)動(dòng)中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。而沉 氣則是太極拳運(yùn)動(dòng)中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心，達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。
太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸所存在的弊病
在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上，通過觀察發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在呼吸運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問題。所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大，而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動(dòng)作。
初學(xué)太極拳時(shí).往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張導(dǎo)致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。從生理學(xué)的角度來講，憋氣動(dòng)作使胸內(nèi)壓增 大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，這又限制了組織之間的'交換。尤其是在氧代謝不足情況下，憋氣加劇了組織的缺 氧，以至使肌肉中乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致肌體過早產(chǎn)生疲勞。所以，太極拳運(yùn)動(dòng)中憋氣對(duì)動(dòng)作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時(shí)，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習(xí)者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)格。一則同運(yùn)動(dòng)員的本體感覺有關(guān)，另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動(dòng)作規(guī) 格，還影響動(dòng)作的連貫性和速度。因?yàn)楸镏豢跉庾鰩讉�(gè)動(dòng)作之后，必然需要換氣，而且這口氣一定會(huì)換得較深，這就不得不迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，這樣，就違反 了太極拳呼吸自然的原則。習(xí)慣性使用憋氣練習(xí)太極拳的運(yùn)動(dòng)員，普遍在動(dòng)作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病，難以做到舒展大方，圓滿自如。因此，我們認(rèn)為在提高太極 拳技術(shù)水平的同時(shí)，應(yīng)切忌憋著氣去完成動(dòng)作。
在克服憋氣練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)，我們還應(yīng)當(dāng)注意克服呼吸不加控制的去練習(xí)動(dòng)作弊病。所謂的呼吸不加控制是指隨機(jī)體任意的調(diào)息，而不符合動(dòng)作要求的呼吸。不加控 制的呼吸會(huì)使動(dòng)作節(jié)奏與呼吸配合不起來，在練習(xí)過程中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時(shí).左腳后方撤出約兩腳 半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內(nèi)旋使手心斜向里。呼氣時(shí)，左腳尖內(nèi)扣，上體隨之慢慢右轉(zhuǎn)，重心漸移至右腿，同時(shí)，右手摟膝而過，置于右腿側(cè)指尖向 前，手心向下，左手屈回，由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。
這個(gè)動(dòng)作的基本要求是呼吸與動(dòng)怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動(dòng)作 節(jié)奏。練習(xí)者常犯的毛病是吸氣快，動(dòng)作慢，當(dāng)動(dòng)作還沒有完成時(shí)，已經(jīng)完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動(dòng)作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。如果這樣連續(xù)做 上幾個(gè)動(dòng)作，就會(huì)感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，最終導(dǎo)致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習(xí)，才能起到健身和提高技術(shù)的作用。
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