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健身房減脂運(yùn)動(dòng)有哪些
健身房減脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢?為了幫助大家解決這個(gè)問題，下面jy135小編為大家整理了健身方法減脂運(yùn)動(dòng)，希望能大家提供幫助!
健身房減脂運(yùn)動(dòng)有哪些
動(dòng)感單車，讓下半身更有型
動(dòng)感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對(duì)是第一。余平說，動(dòng)感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量，“相當(dāng)于兩個(gè)漢堡包的熱量”。對(duì)于塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達(dá)到一定程度的人。
提醒：膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對(duì)于男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現(xiàn)問題。
杠鈴操，女生運(yùn)動(dòng)豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運(yùn)動(dòng)�？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土土α浚袼苌眢w線條。
在杠鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇。“在目前的操類運(yùn)動(dòng)中，杠鈴操是塑形效果最好的”。現(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因?yàn)樗泻芎玫呢S胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負(fù)重練習(xí)，而且核心區(qū)受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。
提醒：腰椎有問題的不建議練習(xí)杠鈴操。
踏板操，S形女人美體
踏板操是把體能測試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的`步伐練習(xí)組合的動(dòng)作，屬于長時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)。重點(diǎn)塑造腿部和臀部線條。
適合人群：蘿卜形、蘋果形身材的女性特別適合。
提醒：下肢關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有問題的人要慎重練習(xí)踏板操。
瑜伽，按摩內(nèi)臟調(diào)養(yǎng)身心
風(fēng)靡全球的瑜伽運(yùn)動(dòng)擁有無數(shù)忠實(shí)粉絲，圍繞脊柱的大量練習(xí)尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。
而且，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。
適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發(fā)的辦公室一族。
提醒：瑜伽動(dòng)作要相當(dāng)精準(zhǔn)，練習(xí)過程中要相當(dāng)專注，一定要配合呼吸。身體的伸展一定要在自己能力范圍內(nèi)，以免拉傷。
合理運(yùn)動(dòng) 合理減肥
運(yùn)動(dòng)隨處可以進(jìn)行。余平說，像跳繩、爬樓梯、騎單車、散步、郊游等，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，但需要達(dá)到一定的頻率和強(qiáng)度才能產(chǎn)生減肥的效果。也要在一定范圍內(nèi)進(jìn)行，不宜短期內(nèi)暴減。
“理論上每月減去3到5公斤的量是合理的范圍”。身體要有一個(gè)適應(yīng)的過程，減肥或增肥過猛，可能會(huì)使身體代謝紊亂，甚至成為糖尿病的誘因。因此，要安全減脂。
那么運(yùn)動(dòng)量多少才合理呢?“建議運(yùn)動(dòng)一周三到四次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握，以運(yùn)動(dòng)后心率測算，有一個(gè)公式，(220-年齡)×60%～80%，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)最好”。一般在運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)補(bǔ)充和休息都充足的情況下，運(yùn)動(dòng)第二天身體狀態(tài)、精神都感覺很好，就說明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。
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