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跑步機(jī)健身注意事項(xiàng)和好處
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。那么，跑步機(jī)健身的注意事項(xiàng)和好處有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了跑步機(jī)健身的注意事項(xiàng)和好處，希望能大家提供幫助!
跑步機(jī)健身的注意事項(xiàng)
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的.話，就容易摔倒。
四、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、使用跑步機(jī)時要專心
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
跑步機(jī)健身的好處
跑步機(jī)的好處NO1、防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長時間坐在辦公桌前的我們由于缺乏運(yùn)動和鍛煉，已經(jīng)致使我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
跑步機(jī)的好處NO2、抵抗疾病
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步機(jī)好處NO3、提高身體綜合健康素質(zhì)
跑步可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，從而提高心血管健康水平;跑步能改善呼吸節(jié)奏、提高呼吸深度，鍛煉你的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，從而提高心肺功能;跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。所以跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。
跑步機(jī)的好處NO5、釋放壓力，放松身心
慢跑被證明改善心態(tài)的最好方式，包括釋放壓力。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感或者就是快樂的感覺。跑步已是多年來被用于治療臨床抑郁癥，上癮等的有效方式。更少的壓力，更少的壓抑，更少的`疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，在音樂聲中沉浸在運(yùn)動帶來的酣暢淋漓的感覺中，你的煩惱會隨著汗水一同流出身體，消失殆盡。如果你此時正為一堆煩心事搞到頭痛心煩，最好的方式就是跑步運(yùn)動，在長跑中清理頭腦、舒緩神經(jīng)、平復(fù)壓抑的心情，是最直接最有效的調(diào)節(jié)情緒的方式了。
跑步機(jī)的好處NO6、減肥塑型
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。
跑步機(jī)的好處NO7、提高自信心
慢跑像一些其他運(yùn)動一樣，可以提高自信心。在跑步飛過程中嘗試一次又一次的挑戰(zhàn)，讓你越過一個有一個目標(biāo)，你會從心底肯定自己，會讓你覺得自己更加有用，更加強(qiáng)壯，會得到更多被賦予力量和自由的感覺。如果通過跑步，完成了你減肥的目標(biāo)，自信更是得到了心中理想身材后最不可抑制的興奮與幸福，是你敢于展示自己和發(fā)揮自己的寶貴財富。
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