- 相關(guān)推薦
滑板與跑步哪個(gè)瘦腿好
滑板和跑步都是靠腿部力量進(jìn)行的，都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動(dòng)。那么滑板與跑步哪個(gè)瘦腿好呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
滑板與跑步哪個(gè)瘦腿好？
1、滑板功能
滑板是一項(xiàng)技巧性要求比較高的運(yùn)動(dòng)，在剛剛學(xué)習(xí)會(huì)比較辛苦，而且運(yùn)動(dòng)量比較大，能夠消耗人體內(nèi)的脂肪，具有減肥的功效。玩滑板對(duì)于各個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)都有非常多的好處。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，玩滑板可以提高集中力，加強(qiáng)父母與孩子之間的情感交流，而且還能促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，玩滑板這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，能夠緩解工作上的壓力，調(diào)整自身心態(tài)等功能。
2、跑步功能
在跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常使用的一種運(yùn)動(dòng)方式，不受地點(diǎn)和時(shí)間限制。在減肥的時(shí)候可以放慢速度，以慢跑的形式鍛煉。慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度比較小，而且能夠充分消耗身體內(nèi)的糖分和脂肪，是一項(xiàng)老少適宜的運(yùn)動(dòng)，可以邊慢跑邊聊天，場(chǎng)地的選擇也比較靈活。
3、跑步更好
相對(duì)來(lái)說(shuō)，以慢跑的形式來(lái)減肥效果會(huì)更好。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、節(jié)奏感和重復(fù)性比較強(qiáng)，而且不需要什么技巧沒(méi)有危險(xiǎn)。而玩滑板需要的技巧性比較高，如果是沒(méi)有接觸過(guò)滑板的人想要用滑板減肥會(huì)比較困難。玩滑板不知道技巧的話在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候很容易摔跤，危險(xiǎn)系數(shù)比較高，所以建議想要減肥的人們最好選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)形式。
滑板與跑步哪個(gè)瘦腿好?
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂(減肥)的重要方法之一，題主跑了一個(gè)星期步，但是沒(méi)有講每次跑多長(zhǎng)時(shí)間、多少距離，一般情況下連續(xù)慢跑40分鐘才開(kāi)始調(diào)動(dòng)脂肪，所以建議題主每次慢跑不管你跑什么速度、跑多少距離，都要堅(jiān)持至少40分鐘。
跑步的頻率，不適宜每天去跑，你的膝蓋和踝關(guān)節(jié)需要休息，所以可以隔天跑，跑前要熱身、跑后一定要拉伸(可以下fittime、keep這些app來(lái)找里面的拉伸教程做)，跑熟了以后可以慢慢變成跑兩天休息一天。
最后，減肥、體型的塑造如果單單靠有氧運(yùn)動(dòng)比較容易反彈，最好是結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧增肌，肌肉出來(lái)以后可以在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候依然增大耗氧量(不要排斥肌肉，肌肉并不是一些人想象的肌肉男或者金剛芭比，適量的肌肉會(huì)讓你體型更美，并且肌肉沒(méi)有那么容易練成肌肉男那種)，不會(huì)那么容易反彈，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里面做的各種無(wú)器械、器械等需要肌肉力量瞬間爆發(fā)的訓(xùn)練。
最后的最后，健身界有句話：3分練、7分吃，建議飲食：低脂低鹽低糖、少食多餐，不要讓自己餓。
瘦腿的最快方法：
1、瘦腿運(yùn)動(dòng)
箭步蹲
step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。
step2：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。
step3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的是由脂肪過(guò)多引發(fā)的粗腿類型，尤其是對(duì)于腿部前側(cè)有很多贅肉的女性來(lái)說(shuō)，更是效果十分顯著的哦!當(dāng)然，想要獲得理想的效果，就必須勤加練習(xí)，那么此動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)是多少呢?對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，需要我們堅(jiān)持練習(xí)12-15次才最好哦!
大腿的橫側(cè)
step1：側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。
step2：接著，在上面的一條腿往上打開(kāi)，打開(kāi)的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。
step3：一邊有意識(shí)地去感覺(jué)大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。
step4：1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。
step5：換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。
2、按摩瘦腿
按摩不僅對(duì)于瘦腿有著非常顯著的功效，對(duì)于其他的部位來(lái)說(shuō)也有著非常不錯(cuò)的功效。不過(guò)使用按摩減肥法的話，必須采取正確的方法才能獲得理想的效果哦!那么瘦腿按摩的正確的方法是什么呢?下面我們就具體的了解一下吧!
方法
step1：沐浴的時(shí)候，先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳，從上到下的按摩，能起到減少摩擦力的作用。
step2：將涂抹了東西的腿放在洗臉臺(tái)上，讓洗臉臺(tái)作為支撐點(diǎn)，將大腿完全伸直。
step3：然后用雙手用力揉搓腿部，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
3、瘦腿食譜
1.海藻
維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
2.紅豆
含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等，有效美腿。
3.木瓜
很多女性喜歡吃木瓜是因?yàn)樗哂忻腊滓约柏S胸的功效，但是卻不知道多吃木瓜還可以使我們粗壯的腿部變的纖細(xì)漂亮哦!那么木瓜瘦腿的原理是什么呢?根據(jù)科學(xué)的研究，我們可以知道木瓜中含有豐富蛋白分解酵素，同時(shí)還含有豐富的果膠，都能幫助我們減肥瘦身。
4.芹菜
含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
5.菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。
6.奇異果
奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過(guò)剩的脂肪讓腿部變粗
【滑板與跑步哪個(gè)瘦腿好】相關(guān)文章：
正確跑步瘦腿的方法08-04
瑜伽瘦腿教學(xué)09-07
瘦腿方法大全10-26
讓腿變瘦的方法01-07
學(xué)生瘦腿的最快方法08-20
跑步和跳繩哪個(gè)減肥方式效果好09-07
騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好07-25
瘦腿的10個(gè)小竅門09-07
學(xué)生瘦腿最有效的方法08-21