老人晨練的8個(gè)注意事項(xiàng)

　　一天之計(jì)在于晨，有很多老人都選擇在早晨的時(shí)候鍛煉身體。那么老人晨練的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀，希望對(duì)你有所幫助。

　　老人晨練的8個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過(guò)飽，因?yàn)轱柌椭�后血液�?huì)集中于胃腸以幫助消化，如果這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)，必然會(huì)分散血液供應(yīng)，影響消化。

　　2、晨練時(shí)間不宜過(guò)早，對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

　　3、秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過(guò)早的話(huà)，相對(duì)處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。

　　4、晨練最好選擇空氣條件較好、開(kāi)闊的地方，如河邊、公園、廣場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴(yán)重，而且車(chē)來(lái)車(chē)往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。

　　5、中老年人尤其要避免進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。推薦中老年朋友在晨練時(shí)選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動(dòng)。

　　6、不論做什么運(yùn)動(dòng)，都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，如抻抻腿，活動(dòng)一下腰膝等，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

　　7、晨練要把握適度的原則，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。

　　8、堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣，但這并不意味著風(fēng)雨無(wú)阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應(yīng)避免外出，以防滑倒造成骨折。

　　拓展：老人晨練有什么好處

　　1、帶動(dòng)活力，煥發(fā)精神

　　晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

　　3、提神醒腦，消除緊張

　　據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

　　4、改善體質(zhì)

　　晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。

　　5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性�？梢詭椭�老人有些預(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。

　　6、清除體內(nèi)毒素

　　老年人在晨練的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)的血液流動(dòng)加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開(kāi)，汗水從毛孔中沖出來(lái)。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。

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