什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿

　　腿部的鍛煉，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是非常重要的。那么什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、空中踩腳踏車

　　身體平躺雙腿朝上抬起，用手掌撐住腰部，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作，左右各一圈，一組3分鐘，重復(fù)3~4組即可。這個(gè)動(dòng)作主要活動(dòng)腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。

　　2、走上坡路、爬樓

　　在我們跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。這是因?yàn)樵谏掀碌臅r(shí)候會(huì)讓腿部發(fā)力做功，會(huì)消耗更多的熱量。

　　3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩、羽毛球等，在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意有意識(shí)的收緊大腿的肌肉。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿已經(jīng)慢慢變細(xì)了。

　　4、弓箭步蹲

　　弓箭步蹲能夠加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從而拉長(zhǎng)腿部線條，使大腿更緊實(shí)，看起來(lái)當(dāng)然會(huì)更瘦。

　　5、杠鈴深蹲

　　顧名思義，杠鈴深蹲就是在深蹲的基礎(chǔ)上增加難度，邊蹲邊舉著杠鈴，背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩(wěn)定，出力時(shí)重心在腳板中心/后跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個(gè)動(dòng)作有一定難度，但對(duì)大腿的鍛煉效果很好。

　　6、坐姿屈膝

　　這個(gè)動(dòng)作雖然大腿肌肉參與的不多，但對(duì)腿型的塑造是有幫助的，具體動(dòng)作是坐在椅子或床的邊緣，身體略微向后傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳并攏，腳跟距離地面幾厘米，接著平緩地抬起膝蓋。動(dòng)作要平緩，呼吸節(jié)奏要正確，腹部始終要保特收緊狀態(tài)。

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