跑步機(jī)跑步和室外跑步哪個更好

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。以下是小編精心整理的跑步機(jī)跑步和室外跑步哪個更好，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　1、總體來說，室內(nèi)跑步和室外路跑都有各自的好處，我們在選擇的時候可以根據(jù)實(shí)際情況，也可以將兩種方式結(jié)合起來穿插進(jìn)行。

　　2、首先，室內(nèi)跑步不受天氣、空氣質(zhì)量等自然環(huán)境影響，不用考慮跑步位置的遠(yuǎn)近之類的問題，而且時間安排靈活，想什么時候跑就什么時候跑，想什么時候停止就什么什么停止。

　　3、另外一點(diǎn)比較重要的就是，跑步機(jī)的傳送帶有緩沖作用，對保護(hù)腳踝和膝蓋有一定作用。

　　4、而且，跑步機(jī)可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。

　　5、但另一方面，如果在空氣好、環(huán)境好的進(jìn)行戶外跑步，可以看到不一樣的景色，有利于緩解跑步的無聊感，還能呼吸新鮮空氣。

　　6、還有一種說法是，室外跑步需要克服一定的空氣阻力，相較室內(nèi)會消耗更多的熱量，對減肥的朋友更有幫助。

　　7、最后，戶外跑的樂趣也較室內(nèi)跑多得多，往往可以讓你堅持得更久些，例如在跑步機(jī)上5公里你一直在重復(fù)相同的動作就會覺得厭倦，而在室外你可以為自己定下像“我要跑到前面那棵樹的位置再休息”這樣小目標(biāo)并努力達(dá)到。

　　跑步機(jī)和戶外跑步有什么區(qū)別

　　1、在跑步機(jī)上跑步是被動運(yùn)動，在戶外跑步是主動運(yùn)動。如果跑步機(jī)的速度是10公里/小時，那么必須以這種速度驅(qū)動身體(雖然在同一個地方，但仍然需要支付相應(yīng)的體力)。在戶外是不同的，想達(dá)到這個速度，必須主動打開腿，擺動手和身體向前。

　　2、由于跑步機(jī)受運(yùn)行區(qū)域的限制，一般只能提高速度，而且不敢擴(kuò)大步幅。所以，常見的跑步姿勢是肢體擺動頻率高，但振幅小，而踏板不夠。而道路跑步時，身體會微微向前，腳跟踏板用力，腳趾向前，增加步幅。

　　3、與跑道相比，跑步機(jī)使用得更多，且會有加速但沒有獲得足夠的步幅的情況。特別是在快速跑步時會偏離最好的跑步姿勢，所以在糾正姿勢問題上跑步機(jī)優(yōu)于戶外跑步。

　　4、不同的人在跑步機(jī)上感覺不同，有些人覺得省力，有些人覺得費(fèi)力。但從理論上說，使用跑步機(jī)比在戶外跑步更省力，而且體力的消耗相比戶外跑步來說比較小。

　　5、由于跑步機(jī)的阻尼功能和運(yùn)行帶的彈性,能稍微減少一點(diǎn)膝蓋收到的壓力。道路運(yùn)行不能給膝蓋帶來減震效果，而且因為路面不平坦，會給膝蓋帶來更多的壓力。在不平坦的路面上跑很長時間，很容易造成膝蓋、腳踝之類部位受傷。

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