冬季跑步減肥的好處

　　冬季天氣寒冷，只想宅在家里做些輕松的運(yùn)動(dòng)和通過飲食減肥。那么冬季跑步減肥的好處有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、冬季跑步減肥的好處

　　1、冬天氣溫大幅度地下降，這時(shí)人的新陳代謝就會(huì)減緩，很多人靠吃東西來補(bǔ)充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行跑步減肥的話，既能讓你暖身。又能讓你保持苗條的身材曲線。

　　2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運(yùn)作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情哦。

　　3、冬季運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒熱量。向快速減肥的美眉們不要再猶豫了，就選擇跑步減肥吧。

　　二、正確的跑步減肥方法

　　1、跑步減肥不是說你跑步就能達(dá)到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達(dá)到一定的時(shí)間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時(shí)就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

　　2、冬季寒冷的天氣會(huì)影響人的呼吸頻率，因此，美眉們?cè)谶M(jìn)行室外跑步減肥的時(shí)候一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣你的身體就不會(huì)出現(xiàn)疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時(shí)不停地喘氣，這時(shí)就要注意自己跑步的速度和呼吸�？傊�一定要讓自己在呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果也會(huì)更好。

　　3、冬季人由于缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會(huì)變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，簡(jiǎn)單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，也更能達(dá)到你自己規(guī)定的任務(wù)量。除了這些，制定計(jì)劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

　　三、跑步前先熱身

　　你跑步減肥是不是一下到場(chǎng)地就直接開跑?這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。

　　四、跑步減肥的次數(shù)

　　跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。

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