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冬季戶外健身的好處

時(shí)間:2022-04-30 18:37:17 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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冬季戶外健身的好處

  在冬季時(shí)節(jié)進(jìn)行戶外健身,是很多人都會(huì)選擇的情況,不僅空氣好,而且對(duì)身體有很多的好處。那么冬季戶外健身的好處有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

冬季戶外健身的好處

  冬季健身的好處

  1、燃燒脂肪

  如果你擔(dān)心身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)藏一些脂肪越冬,告訴你一個(gè)好消息,溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。由于身體需要消耗更多的能量來(lái)保持體溫,因此在寒冷的天氣里運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多卡路里。

  具體方法:在對(duì)抗大肚子的戰(zhàn)役中,與跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)為盟友吧。做些四肢畫(huà)圈的熱身運(yùn)動(dòng),然后以你最快的速度跳繩1分鐘,休息30秒。重復(fù)10~20分鐘,或者一直到你被繩絆倒為止。這類(lèi)練習(xí)可以激活你的棕色脂肪,有助于讓你從脂肪儲(chǔ)備中燃燒更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪,就可以幫助你每天多燃燒400~500卡路里的熱量。

  2、預(yù)防感冒

  冬天保持身體活躍,就是抵御感冒和季節(jié)性流感的最好武器。研究發(fā)現(xiàn),出汗可以讓你感染流感的風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%。所有的證據(jù)都說(shuō)明,在寒冷天氣下定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

  具體方法:系緊鞋帶,多裹上幾層衣服,這些裝備一定要能抵御寒冷的天氣,然后跑上街頭。研究發(fā)現(xiàn),如果你能每天跑步45分鐘,保證能讓鼻涕只出現(xiàn)在別人的鼻腔里。為了確保你的身體在頭10分鐘不會(huì)發(fā)僵,多穿幾層衣服至關(guān)重要。多添衣服可以保持你的肌肉溫暖,但也一定不要過(guò)熱。穿上有拉鏈的衣服或褲子很管用,你可以買(mǎi)件防雨防雪的`夾克,后背和兩側(cè)有拉鏈?zhǔn)介_(kāi)衩的更好。

  3、增加攝氧量

  寒冷讓你氣喘吁吁?在低溫天氣下跑步可以增強(qiáng)你身體的攝氧和用氧能力。在定期進(jìn)行低溫運(yùn)動(dòng)后,你的最大攝氧量(VO2 Max)可以提高34%,跑步速度可以提高29%。

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  具體方法:這是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法。10分鐘慢跑后,做30秒沖刺跑,接著做90秒的慢跑恢復(fù)。做3次,然后逐漸減少慢跑恢復(fù)時(shí)間,直到你沖刺跑30秒、慢跑恢復(fù)15秒為止。最后做一個(gè)沖刺跑,然后做10分鐘的慢跑整理。在接近冰點(diǎn)的溫度下進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),對(duì)你打造更高層次的體能大有幫助。

  4、緩解壓力

  體溫驟降可以實(shí)實(shí)在在地幫你轉(zhuǎn)移壓力。讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當(dāng)然最好的選擇是找一份壓力比較小的工作,但這并不現(xiàn)實(shí),所以你還是得讓自己強(qiáng)悍起來(lái)才能應(yīng)付壓力。而低溫,就是一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法。

  具體方法:每天早晨上班前洗個(gè)冷水澡;如果你想挑戰(zhàn)自己的話,也可以選擇冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家當(dāng)?shù)鼐銟?lè)部,在網(wǎng)上隨便搜索一下就能找到許多同好。你可以穿上防寒膠衣,并把水下時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。頭5分鐘待在岸邊,因?yàn)槟憧赡芤粫r(shí)無(wú)法適應(yīng)寒冷。除了減少壓力外,冬泳還可以改善你的血液循環(huán),降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn),前提是下水前做好充分的熱身。

  冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié),也是疾病的多發(fā)季節(jié),冬季健身好多多多,能增強(qiáng)抵抗力使你遠(yuǎn)離疾病。趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

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