慢跑減肥的正確方法是什么

　　慢跑也可以減肥，而且是一種效果很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。那么慢跑減肥的正確方法是什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體身體出現(xiàn)不適，應(yīng)該立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　2、要循序漸進(jìn)

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

　　3、暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

　　慢跑可說(shuō)是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

　　5、控制飲食習(xí)慣

　　如果只是慢跑，飲食上還是暴飲暴食，這也是看不到減肥的效果，所以要少吃多餐，多吃水果蔬菜，少吃油膩辛辣的食物。

　　6、控制運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失。如果覺(jué)得不適，可以在運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)陌茨Γ�可以有效緩解疲憊感。

　　特別提示

　　在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不然有可能出現(xiàn)抽筋的情況。

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