国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

啞鈴健身視頻教程

時間:2022-04-30 20:13:08 運動 我要投稿
  • 相關推薦

啞鈴健身視頻教程

  啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量,則需多個肌肉的協(xié)調,也可作為一種肌肉復合動作訓練。那么,啞鈴怎么健身呢?下面jy135小編為大家收集整理了啞鈴健身的視頻教程,希望能為大家提供幫助!

啞鈴健身視頻教程

  啞鈴練習方法

  1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

  2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

  3、練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。

  啞鈴健身的好處

  1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌

  肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

  2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

  3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。


【啞鈴健身視頻教程】相關文章:

啞鈴練腹肌視頻教程06-03

啞鈴運動減肥視頻教程06-03

啞鈴健身計劃06-03

啞鈴健身的好處06-04

啞鈴健身的方式06-04

啞鈴健身的誤區(qū)06-04

啞鈴練胸肌的方法視頻教程06-03

初級啞鈴健身計劃06-04

啞鈴健身常見誤區(qū)06-04

啞鈴如何用來健身06-04