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啞鈴練腹肌視頻教程
眾所周知,啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟(jì)的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。現(xiàn)在大眾對啞鈴健 身作用的認(rèn)識仍有不少誤區(qū),啞鈴的健身功效,遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到充分的發(fā)揮。那么,啞鈴怎么練腹肌呢?下面jy135小編為大家收集整理了啞鈴練腹肌的視頻教程,希望能為大家提供幫助!
長期練習(xí)啞鈴的好處
1.長期堅持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條
增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實,強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉
如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
大家要選購啞鈴時,要根據(jù)自己的力量來,剛開始練習(xí)啞鈴的`時候不要心急,等到以后練熟了,就可以加大運動量了,聯(lián)系啞鈴的好處多多,不管是男性還是女性都可以練喲。
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