健身球怎么減肥-瑜伽健身球怎么用

　　健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。那么，健身球怎么減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身球減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　健身球怎么減肥

　　腿部平衡

　　減肥部位：腿部、腰部

　　減肥方法：身體仰臥于健身球上，上半身緊貼著健身球，，腰部用力保持身體的平衡;然后將雙手分別放在身體兩側(cè)或者是抱在胸前，慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反復(fù)練習(xí)即可。

　　側(cè)臥收腹

　　減肥部位：腿部、腹部

　　減肥方法：球上收腹，先將身體平躺在球上，一手扶頭一手放在腹部，呼氣時收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以側(cè)臥在球上，雙腳蹬墻，腰部放在健身球上使用腹外斜肌發(fā)力然后將身體慢慢向健身球下壓，再慢慢回到原位然后深深呼氣，同樣每天可以做24下。

　　背部擴(kuò)展

　　減肥部位：背部、腹部

　　減肥方法：先將膝蓋部位處于柔軟的位置以免受傷。然后將腹部收緊緊貼在健身球上，雙手放在頸部，不可交叉結(jié)合，以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起，上身盡量上挺，到最高點(diǎn)處靜止1秒鐘再慢慢回復(fù)，重復(fù)動作。

　　俯臥爬行

　　減肥部位：臀部、腹部、肩部

　　減肥方法：將健身球放在大腿下面然后雙手撐地支撐，雙腿并攏之后讓身體成一條直線，用兩手臂向前爬行，從而使健身球沿著大腿向下滾動，經(jīng)膝關(guān)節(jié)直至脛骨，然后再保持姿勢慢慢向后爬回，使健身球滾動到腹部，整個過程正常呼吸即可。

　　倒橋練習(xí)

　　減肥部位：臀部、腰腹部、腿部

　　減肥方法：仰臥在墊子上，雙臂與身體成45度張開，然后將小腿放在健身球上，小腿向下壓健身球，然后抬起臀部用力收緊，并將腹部和腿部、膝蓋繃緊在一條直線上保持三秒鐘再慢慢放下再重復(fù)動作即可。

　　平板支撐

　　減肥部位：腿部、臀部、腰腹部、手臂

　　減肥方法：將瑜伽球放在身前，以跪姿為初始動作，保持大腿和身體繃直。將球置于雙手與雙肘中間，逐漸伸展雙臂，向后拉伸雙腿，形成與地面成45°角的.基礎(chǔ)平板姿勢。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。

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　　1、用瑜伽健身球做擱腿起身練習(xí)

　　練習(xí)目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強(qiáng)壯。對于初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統(tǒng)的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。

　　準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳后跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。

　　鍛煉的動作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產(chǎn)生移動，這時要用腿部肌肉的`力量進(jìn)行瑜伽健身球的控制，確保它不發(fā)生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重復(fù)進(jìn)行一輪。

　　2、用瑜伽健身球做對側(cè)起身練習(xí)

　　練習(xí)目的：堅(jiān)實(shí)腹部兩側(cè)肌肉，腰圍收縮。仿佛擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進(jìn)其更好地完成側(cè)式仰臥起坐的動作。

　　準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳后跟。交叉雙手手指放到腦后，向外側(cè)打開肘關(guān)節(jié)。

　　鍛煉的動作：將左肩在呼氣的同時抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進(jìn)行側(cè)式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發(fā)生移動，你應(yīng)該用腿部肌肉力量進(jìn)行控制。換個方向進(jìn)行一樣的動作，一直到一輪次數(shù)為止。

　　3、用瑜伽健身球做骨盆傾斜練習(xí)

　　練習(xí)目的：讓下腹部肌肉更加強(qiáng)壯，充分伸展下背部。這是一項(xiàng)很好的熱身鍛煉練習(xí)，可以為腹部開始做強(qiáng)度較大的練習(xí)做好最充分的準(zhǔn)備。

　　準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。

　　鍛煉的動作：呼氣，尾骨向后蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近;吸氣的同時放松骨盆，恢復(fù)到初始的地方。重復(fù)進(jìn)行這個動作做足一輪次數(shù)。

　　4、用瑜伽健身球做卷腹練習(xí)

　　練習(xí)目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強(qiáng)壯。這是所有的健身愛好者在瑜伽健身球上運(yùn)動的最好的初始動作。在瑜伽健身球上做卷腹練習(xí)和在地板上進(jìn)行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移動的動作范圍往往更大。

　　準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。向前逐步邁動雙腳的同時，向后讓軀干貼近瑜伽健身球，直到下背部全部壓到瑜伽健身球上，交叉雙臂放到胸前。

　　鍛煉的動作：呼氣，向上抬起軀干上半部，肚臍向內(nèi)縮緊，收縮腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個橙子。吸氣，恢復(fù)到初始的地方，一直到身體全部躺回到瑜伽健身球上。這個動作重復(fù)進(jìn)行至少一輪次數(shù)。

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