女生腹肌怎么練

　　軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。那么女生腹肌怎么練呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧。

　　1、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。

　　向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。

　　重復深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

　　2、負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。

　　雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)

　　卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　3、V型觸摸腳趾

　　身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個V型。

　　保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。

　　4、腿彎曲向上抬起

　　雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。

　　臀部向上抬起，彎曲的右腿像后上方抬起，高于頭頂，堅持3秒鐘。

　　右腿一個30秒后換左腿。

　　5、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。

　　左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

　　6、側(cè)拉伸

　　站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。

　　身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。

　　然后收回，換另一邊。

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