適合女生的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些

　　現(xiàn)在大多數(shù)人都沒有多余的時(shí)間做戶外運(yùn)動(dòng)。特別是女生，很在意自己的身材走形。那么適合女生的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧。

　　適合女生的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　扭扭腰

　　同準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

　　跳跳繩

　　徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

　　踢踢腿

　　專家介紹，原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

　　配合音樂，身體自然的律動(dòng)，所以也是解除壓力的好方法。兩腳從地上快速、瞬間離開的動(dòng)作就叫高沖擊動(dòng)作，譬如需要跳躍的.有氧舞蹈、階梯或是慢跑，而健走、騎腳踏車、游泳就是低沖擊動(dòng)作。因此與低沖擊運(yùn)動(dòng)相較之下，高沖擊對(duì)腰、膝、腳踝等相關(guān)部位的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)也較大。

　　提示：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是健康的來(lái)源。只有熟練掌握室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)才能讓室內(nèi)運(yùn)動(dòng)順利達(dá)到養(yǎng)生目的。但是，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生過(guò)程中如果不注意一些細(xì)節(jié)，很可能會(huì)讓您陷入徒勞無(wú)功的邊緣。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處

　　不管是現(xiàn)在那么炎熱的夏季還是酷寒的冬季，我們都非常熱衷于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，和室外運(yùn)動(dòng)相比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到天氣的限制，還能夠讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到更加好的保健作用。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，下面我們就來(lái)看看到底有哪些好處吧。

　　1、改善您的心情

　　度過(guò)了緊張的一天，您想消耗掉多余的`能量嗎?來(lái)個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于您冷靜下來(lái)。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓您感到比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，您也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺也舒服點(diǎn)，定期室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)您的自信心和自尊心。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生甚至?xí)�減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

　　2、抗擊慢性疾病

　　你還在擔(dān)心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)?那么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或許真的能夠幫助到您哦。

　　定期運(yùn)動(dòng)可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)血液流動(dòng)得更為順利。

　　還有，定期室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。

　　3、制住體重

　　想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請(qǐng)從現(xiàn)在開始把哪些用來(lái)睡覺的時(shí)間用來(lái)散散步或者做些其他的運(yùn)動(dòng)啊。這并不是件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專注地做下運(yùn)動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)這樣，一天下來(lái)也是可以消耗些熱量的。