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怎么練習(xí)跳水
跳水（Diving）是一項(xiàng)優(yōu)美的水上運(yùn)動(dòng)，它是從高處用各種姿勢(shì)躍入水中或是從跳水器械上起跳，在空中完成一定動(dòng)作姿勢(shì)，并以特定動(dòng)作入水的運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的怎么練習(xí)跳水，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
跳水很多種的有潛水跳水跳臺(tái)跳水游泳跳水。潛水跳水，一般是腳先下水，學(xué)習(xí)很簡(jiǎn)單，踩下去就OK了，不過要在過程中保護(hù)好自己的氧氣罩不要被水掀翻。
跳臺(tái)跳水，手先入水，然后是頭、胸、臀、腳、普通的話就是90°向下栽。這時(shí)一定要注意平衡，應(yīng)為很容易角度不穩(wěn)，從而打傷自己的身體，而且跳臺(tái)一般都在1.5M以上，如果沒基礎(chǔ)的話橫容易受傷，而且往往是背部。要是加上花式的話，需要加上很大的功夫。
游泳跳水，個(gè)人感覺是最實(shí)用的，因?yàn)楹芏嘤境囟疾粫?huì)有跳臺(tái)，再說游泳跳水對(duì)游泳有很大的加速作用。和跳臺(tái)跳水順序一樣 入水角度不同 我一般是30~45°角入水。這樣加速最快，而且配合，海豚腿，跟方便。
拓展：游泳跳水出發(fā)技巧
1、游泳跳發(fā)的4種分類
蹲踞式
(適用于自由泳、蛙泳、蝶泳出發(fā))
一腳在前(至少有三個(gè)腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前沿)、一腳在后，兩手抓出發(fā)臺(tái)的前沿;
抓臺(tái)式
(適用于自由泳、蛙泳、蝶泳出發(fā))
兩腳在出發(fā)臺(tái)的前沿(每個(gè)腳至少有三個(gè)腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前沿，兩腳外側(cè)邊緣寬約30~35厘米)、兩手抓出發(fā)臺(tái)的前沿或兩側(cè)邊沿;
揮臂式
(適用于接力賽出發(fā))
兩腳在出發(fā)臺(tái)的前沿(每個(gè)腳至少有三個(gè)腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前沿，兩腳外側(cè)邊緣寬約30~35厘米)、揮動(dòng)雙臂;
仰蹬式
(適用于仰泳出發(fā))：
雙手抓住出發(fā)臺(tái)面板下的兩側(cè)立柱或橫桿，兩腳趾與水面平齊。
2、準(zhǔn)備姿勢(shì)
雙腳分開，與肩同寬，腳趾摳住跳臺(tái)邊緣(雙腳扣住或一腳扣住一腳在后成“蹲踞式出發(fā)”)。雙手放在身體兩側(cè)的方式叫“擺臂式出發(fā)”;兩手也抓住出發(fā)臺(tái)的邊緣(前沿或后沿)的方式叫“抓臺(tái)式出發(fā)”;臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到130°-140°角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點(diǎn)。
3、起跳
向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動(dòng)作對(duì)于保證跳得遠(yuǎn)和動(dòng)作有力是很重要的，擺臂之后應(yīng)緊跟著腿部有力的蹬出動(dòng)作。
4、騰空
一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動(dòng)作時(shí)，應(yīng)稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢(shì)。騰空動(dòng)作貼近水面，以15°-20°角入水的方式叫“平式出發(fā)”。騰空動(dòng)作比較高，入水角度至少在30°角以上的方式叫“洞式出發(fā)”。
5、入水
手指應(yīng)首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應(yīng)呈流線型，不能有任何彎曲。
6、三種泳姿入水之后的要求
蝶泳
入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的動(dòng)作，但是距離不能超過十五米。從手臂的第一個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，頭部必須出水面，雙臂必須從空中移臂。
蛙泳
入水之后，雙臂可以在水下做一次類似于蝶泳手臂的長(zhǎng)劃臂動(dòng)作，雙腿可做一次蛙泳腿的動(dòng)作。在第二個(gè)蛙泳配合動(dòng)作開始前，頭部必須露出水面。
自由泳
沒有具體的要求。但是為了追求出發(fā)的效果，一般來講出發(fā)之后，都做快速的自由泳腿或蝶泳腿的打水動(dòng)作，然后迅速出水做自由泳完整技術(shù)動(dòng)作的游進(jìn)。
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