扔鉛球的技巧有什么

　　扔鉛球運(yùn)動(dòng)是我國引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是我國大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。那么扔鉛球的技巧有什么呢?以下是小編精心整理的扔鉛球的技巧有什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　扔鉛球的技巧有什么1

　　1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　2、持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的.兩側(cè)。

　　3、出手時(shí)有頂肘的動(dòng)作，并且注意要抬肘，不能往下放。

　　4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側(cè)，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側(cè)鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關(guān)節(jié)與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，左臂自然抬起，出手時(shí)右腳蹬地，轉(zhuǎn)髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發(fā)力順序，自腳到手，全身發(fā)力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個(gè)好的初速度。

　　5、扔鉛球并不只練習(xí)上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，杠鈴等器械訓(xùn)練就最好了，同時(shí)配合一些徒手的練習(xí)，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)要注意有一個(gè)效果很好的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷等。

　　扔鉛球的技巧有什么2

　　1、持球

　　持球動(dòng)作種類

　　持球又分為三種。

　　第一種：是一二三指頭在鉛球后面而小指頭和大拇指支持鉛球和穩(wěn)定。

　　第二種：是一二三指頭稍微分開，而大拇指預(yù)防鉛球向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，小拇指不僅可以幫助鉛球平衡也可以產(chǎn)生推進(jìn)力。

　　第三種：是手指較短者應(yīng)用此種持法，手指張開比前兩種持法寬，小拇指放在鉛球后面因而這樣推動(dòng)力增加了不少。

　　持球要求

　�。�1）進(jìn)入扔球動(dòng)作時(shí)，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　�。�2）在最適宜加力部持球（手臂不低于45度）。

　�。�3）保持輕松。

　　2、預(yù)備動(dòng)作

　　持球后的預(yù)備動(dòng)作分為兩種，一為高姿勢(shì)，另外為低姿勢(shì)。所謂低姿勢(shì)是持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近之后，將兩腳前后張開右腳在前腳尖貼近投擲圈后緣，左腳在后左臂自然下垂并稍微向內(nèi)，體重完全落在右腳，兩眼看前下方鉛球的投影點(diǎn)再右腳的右側(cè)方。

　　3、滑步

　　滑步是扔鉛球的人透過不平衡狀態(tài)，求得動(dòng)量，將身體落在推擲方向上，要注意的有下列幾點(diǎn)：

　�。�1）滑步要快速。

　�。�2）滑步距離要適當(dāng)。

　�。�3）兩肩始終朝向投擲方向。

　�。�4）身體姿勢(shì)不變動(dòng)。

　　接下來是滑步的技術(shù)要領(lǐng)：

　�。�1）右腿產(chǎn)生推動(dòng)力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學(xué)習(xí)。

　�。�2）左腿同時(shí)向后水平踢伸。

　　（3）頭和雙眼注視后方的一點(diǎn)。

　�。�4）滑步時(shí)左壁屈擺至左邊與肩同高達(dá)到身體平衡的目的。

　�。�5）雙腳落地后身體得到新的平衡。

　�。�6）右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。

　�。�7）嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。

　　4、扔球姿勢(shì)和動(dòng)作

　　扔球姿勢(shì)

　�。�1）使身軀干形成扭緊狀態(tài)。

　�。�2）保持正確的姿勢(shì)。

　�。�3）左臂位于體前。

　　扔球動(dòng)作

　�。�1）將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球。

　�。�2）固定左腿以加大右腿的蹬力。

　�。�3）握好球的重心，以最合理的角度推出。

　　滑步后右腿彎曲，轉(zhuǎn)身后完全伸直就會(huì)產(chǎn)生巨大的能量和向前推的最佳姿勢(shì)，雙臂向左方轉(zhuǎn)滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩會(huì)成一直線，雙肩向左移動(dòng)，重點(diǎn)是快速有利的轉(zhuǎn)動(dòng)，在移動(dòng)時(shí)以右腳尖為軸連去蹬地，同時(shí)并以右腳尖由同投擲方向成二擲角角度，變?yōu)榧s投擲方向一百一十度，右腳碰觸地面提供鉛球像上向前的動(dòng)力，傳遞時(shí)瞬發(fā)力來自于臂推腿伸和軀干旋轉(zhuǎn)將鉛球向前推和右肩成一直線，頭由后向前轉(zhuǎn)注是鉛球的方向，本動(dòng)作動(dòng)力來自于右腿、透過腰部、上半身、胸、臂，至手的力量與時(shí)機(jī)相配，動(dòng)作和速度相協(xié)調(diào)，使各部位動(dòng)作正確，潛在的新生力量才能發(fā)生效果。

　　5、跟進(jìn)動(dòng)作和維持平衡

　　（1）要盡量加大跟進(jìn)動(dòng)作幅度。

　　（2）停止身體運(yùn)動(dòng)以避免犯規(guī)。

　�。�3）追蹤鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

　　6、鉛球訓(xùn)練方法

　　加強(qiáng)鉛球投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的`效果。

　　（1）爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練

　　訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴塬地跳等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

　　（2）上肢力量訓(xùn)練

　　用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動(dòng)作要領(lǐng)）等。

　�。�3）腰腹肌訓(xùn)練

　　其方法比較簡(jiǎn)單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房里的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那種方法比較適合于你，則根據(jù)你的場(chǎng)地、器械等情況而定了。希望你能如愿以償，成績(jī)提高、運(yùn)動(dòng)快樂！

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