跑步有什么注意事項

　　跑步是一項大眾化健身運動，越來越多的年輕人開始喜歡上跑步這種簡單又有效的健身方式。那么跑步有什么注意事項有什么呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧。

　　01不是所有人都適合跑步

　　例如中老年人，通常關(guān)節(jié)狀況不是很好，因此不建議跑步，可以考慮散步或是快走。再一個就是體重過大的人也不適合跑步運動，因為跑步時人的體重會全部壓在膝蓋上，如果體重過大，會導致膝關(guān)節(jié)受傷。另外，如果有呼吸系統(tǒng)的疾病也不建議跑步。

　　02買一雙合適的跑鞋

　　雖然跑步可以想跑就跑，但是你還是需要準備一雙合適的跑鞋，一雙適合自己的跑鞋不僅能讓心情愉快，還能避免雙腳在運動過程中的損傷。

　　03跑步時間

　　平時跑步，時間最好選在早晨或傍晚溫度相對較低的時候，地點可以選在樹多的路上或者公園里，盡量避免陽光直射。尤其是夏天，要避免中暑。

　　04運動完要稍事休整

　　跑步后如果立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　05跑步后不要馬上冷水洗澡

　　運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　06跑步不宜過度

　　跑步切忌過度，跑步一般我的建議是每天控制1個小時以內(nèi)，每次跑步以不引起膝關(guān)節(jié)不適為度。如果跑步引起膝關(guān)節(jié)疼痛加重，那建議暫停一段時間。

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