如何用啞鈴鍛煉腹肌

　 啞鈴鍛煉腹肌練習(xí)

　　練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌

　　椅子姿勢(shì)：平放

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而非頭帶領(lǐng)肋骨運(yùn)動(dòng);

　　2、頸部保持正常姿勢(shì);

　　3、緩慢移動(dòng);

　　4、呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下，均勻呼吸。

　　起始動(dòng)作：

　　1、如圖所示，雙手抓緊啞鈴;

　　2、平躺于椅上，緊握啞鈴置于胸部;

　　3、如圖所示，雙腳放在滾輪墊后面;

　　4、下背平躺或成正�；《�。

　　動(dòng)作：

　　1、腹部緊縮，慢慢撐起上半身;

　　2、頸部，臀部保持不動(dòng)，盡可能地起身;

　　3、完全曲起時(shí)，下背不應(yīng)離開椅面;

　　4、練習(xí)中，腹部肌肉始終緊繃，重復(fù)練習(xí)，緩慢

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