如何鍛煉腿部肌肉

　　對我們每個人來說，大部分身體的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐著會讓大腿抽筋或者是造成不適，而如果經(jīng)常吃多脂肪的食品就很容易讓大腿變得肥胖。

　　因此，站起來 ，伸展大腿，按照下面幾個建議，會讓你的大腿和小腿都變得非常性感。

　 1、進(jìn)行一段較長時間的散步

　　最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的.細(xì)節(jié);比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動;盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

　 2、跑步或者是踢球

　　長距離的`跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　 3、參加固定自行車課程

　　固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，(當(dāng)然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，

　　小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng);另外，騎自行車的'好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感

　 4、站立提踵

　　這個鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個平穩(wěn)的.運動速度，移動你的腳后跟上上下下，

　 5、曲腿和伸展

　　健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對于胯部很有幫助

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