滑冰時怎么保護(hù)自己

　　滑冰能夠有效地鍛煉下肢力量，十分適合開車族。還有很好的減肥效果。對于青少年來說，滑冰有助于孩子的小腦發(fā)育。那么滑冰時怎么保護(hù)自己呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　初次上冰前先要佩戴護(hù)肘、護(hù)膝、手套，頭盔等防護(hù)用具，選擇好合適的冰鞋。

　　穿冰鞋

　　初學(xué)滑冰的人穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點(diǎn)兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動，才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。

　　著裝要點(diǎn)

　　初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等護(hù)具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動為宜。

　　正確的站立姿勢

　　兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字，兩腿稍彎曲，上體稍向前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或向外倒。

　　上冰

　　上冰后盡量保持身體平衡，始終沿逆時針方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非經(jīng)同意，不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件，可以請教練進(jìn)行指導(dǎo)。每次練習(xí)時，應(yīng)每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當(dāng)身體疲勞時應(yīng)脫掉冰鞋，放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象，屬于正常，幾次練習(xí)后，這種感覺會自然消失。

　　專家特別強(qiáng)調(diào)，“滑行時要俯身、彎腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。”

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